有片！還在為失眠所苦？10分鐘睡前拉伸放鬆身心睡好覺

你有遇過明明很累，卻睡不著的時候嗎？ ... 地方都會伸展到，不僅可以消除疲勞，還能幫助睡眠讓隔天精神更好，快跟著啾c物理治療師，放鬆身心好入睡！ 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程有設計有行旅我的新聞 udn/元氣網/養生/ 運動天地有片！還在為失眠所苦？10分鐘睡前拉伸放鬆身心睡好覺分享分享留言列印A-A+2021-11-0717:40聯合新聞網江柏蓉每天睡前10分鐘啦伸，讓身體放鬆好睡覺。

圖/Canva你有遇過明明很累，卻睡不著的時候嗎？那是因為你的身體還沒準備好！長期睡不好的人，不只記憶力變差、易胖，身體還會出現警訊喔！如果你是平時身體容易緊繃、痠痛的人，不妨試試10分鐘的睡前拉伸運動，影片中8個動作，每個動作30秒，從屁股、大腿後側、胸椎、腰椎、骨盆到肚子，只要是容易緊繃的地方都會伸展到，不僅可以消除疲勞，還能幫助睡眠讓隔天精神更好，快跟著啾c物理治療師，放鬆身心好入睡！想了解更多關於健康運動的影片嗎？快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤，伸展身體，適時紓壓！啾c物理治療師YT：點我看啾c物理治療師FB：點我看延伸閱讀追劇不悲劇！3招伸展防腰痠背痛只要10分鐘讓你脖子減壓又放鬆｢有肌勵｣是女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵和正能量，給女性肌力，也給女性激勵，讓姐妹們的健身路上，不孤單！YT：有肌勵https://pse.is/UYA9XFb：https://www.facebook.com/udnGpowerIG：https://www.instagram.com/udnGpower社團：女性專屬|健身的我超美健身物理治療腰痠背痛運動睡眠延伸閱讀 有片｜熱量冠軍竟然是它！十大明星手搖飲熱量排名 有片｜比吃止痛藥更有效？只需3招迅速緩解經痛！ 有片｜快速瘦身必看！健身達人教你快速減脂不復胖 有片｜預防腰痠背痛？復健科醫師教你五個姿勢改善 便祕怎麼辦？／多吃高纖維蔬果每天運動走萬步 有片｜常常牙痛、關節痛、肌肉痛？物理治療師教你如何解決疼痛問題 有片｜瘦身卡關？專家告訴你停滯期是什麼 同類文章有片｜足踝總是扭傷？10分鐘改善腳踝扭傷「健走」很健康，為何專家卻說無法鍛鍊雙腳？日本國家級體能訓練師解析「腳衰退」的原因有片｜快速瘦身必看！健身達人教你快速減脂不復胖哪種運動能助眠？研究揭一訓練比有氧運動更有效有片｜預防腰痠背痛？復健科醫師教你五個姿勢改善有片｜常常牙痛、關節痛、肌肉痛？物理治療師教你如何解決疼痛問題有片｜瘦身卡關？專家告訴你停滯期是什麼有片｜情侶必看！5個會重新愛上對方的雙人運動！有片｜體脂越低越好？減脂前，女生小心這些問題！有片｜不出門也可以瘦全身？10分鐘高效率燃脂訓練有片｜減肥也要好好吃早餐！帶你做10款低卡減脂早餐有片｜平常暖身都做錯了？物理治療師教你最強暖身，提升運動表現研究證實這招竟能改善自律神經失調？？？躺著練呼吸！循序漸進身體變輕鬆！有片｜讓你一覺到天亮！日本美魔女教你10分鐘睡前瑜珈運動後補充蛋白質卻沒能長肌肉？專家曝無效原因及高蛋白正確吃法健身需要吃多少蛋白質才夠？攝取過量恐增肌不成反變脂肪高蛋白飲食會不會傷腎？腎臟科名醫建議健身重訓前該做一件事健身後只要攝取蛋白質就好？營養師破解重訓迷思有片｜別怪身體跟自己作對！5大面相檢查「坐」對了嗎？有片｜吃素也能輕鬆增加減脂！一次準備5天份便當有片｜拯救奶奶大作戰！20分鐘提升胸部運動早餐的重要性在哪？不吃早餐真的會膽結石、胃潰瘍嗎？核心強壯度與生活品質息息相關專家教你初學者都能做的核心肌群訓練有片｜肩頸酸痛？簡單4招即有效改善駝背重訓新手該注意哪些？專家揭基礎重訓的重要觀念有片｜想瘦哪就瘦哪？醫師：雕塑身材三大要素不可少！有片｜3分鐘全身燃燒！KIMIKO老師教你跳美型有氧舞有片｜產後皮膚鬆垮垮？中醫師帶你5招緊緻提拉變回少女肌有片｜磚頭也能健身？香港健身教練帶你練肌肉看更多猜你喜歡台灣人愛吃的白飯，其實和砂糖沒兩樣？哈佛博士點名：5種有害健康的碳水化合物「健走」很健康，為何專家卻說無法鍛鍊雙腳？日本國家級體能訓練師解析「腳衰退」的原因毛豆是尚未成熟的黃豆、黑豆！營養師告訴你3種豆類營養價值的差異，哪一種豆最營養？哪種運動能助眠？研究揭一訓練比有氧運動更有效吃比不吃更傷身！營養師曝「早午餐5大陷阱」：致三高、更易胖燕麥好健康吃多無妨？專家：4種人不宜過量咖啡或茶只愛喝原味僅跟喜好有關？研究揭更複雜成因吃肉有助延年益壽？吃素真的更健康？教授這麼說42歲就退休！理財顧問吳家揚：財富自由並非毫無節制的揮霍喝咖啡其實跟胃食道逆流無關營養師曝害胃酸暴衝的9大食物咖啡和茶能不能當水喝？喝太多會水腫、水中毒？營養師教怎麼喝水更健康愛吃鹹酥雞、鍋貼...恐胖手臂、虎背熊腰！一張圖揭「吃什麼胖哪裡」營養師點名「這些水果」恐害排便不成反變胖！蘋果、水梨都上榜71歲奶奶練舉重變辣嬤網紅！聽女兒勸踏出運動第一步，要讓自己活得更年輕春天養肝四原則多吃這些綠色食物助排毒春天養肝應該吃什麼？醫推5大護肝食物助代謝解毒如何從飲食中攝取到好的脂肪？美國心臟協會列出4食物準婆家「3間廁所」不外借意外成警訊她婚後得知真相超崩潰如何讓大腦老得慢？科學實證減緩大腦老化5方法，改變刷牙方式很關鍵！「開心食物」芝麻、茶葉蛋...都在列！醫師點名：吃含有「這營養」的7大類食物，舒心又好眠讓微生物維持多樣化研究揭素食如何影響腸道菌相大S宣布與具俊曄再婚！回顧與汪小菲「婚姻就是婚姻，不是粉紅泡泡」當媽後每天叫醒她的是罪惡感看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more預防春天過敏發作營養師授4多2少原則提振免疫力孩童身高矮小原因不單一找專科醫師揪出原因對症下藥台南疫情燒不停即日起到22日醫院等全面禁止探病2022癌症高峰論壇／治癌趨勢！免疫療法為癌症患者帶來新曙光大家都在看more台灣人愛吃的白飯，其實和砂糖沒兩樣？哈佛博士點名：5種有害健康的碳水化合物台南出現首次院內感染今鹽水群聚增加到11人36歲朱芯儀自曝罹患乳癌，已轉移淋巴：走上辛苦旅程，哽咽謝老公陪伴！台南確診情侶30多歲男足跡多集中新營、佳里匡列504人疾病百科more糖尿病腹膜癌新冠肺炎肺栓塞視網膜剝離陰道炎粉瘤勃起功能障礙足底筋膜炎蕁麻疹我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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