不熬夜！盡量於11點前就寢憂鬱與失眠因果關係關鍵是這件事...

醫藥記者蔣志偉：「一直以來有不少研究來探討，睡眠與生理時鐘的一些疾病關係，因為人的生理時鐘，每一個人不太一樣，有的人是屬於比較早睡早起型的， ... 您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。

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更新於2021年10月30日15:11•發布於2021年10月30日15:03•蔣志偉陳儒桓,陳宥翔 圖／TVBS新冠肺炎疫情世界各國為了防堵疫情擴散，除了採取積極接種疫苗政策之外，居家防疫措施也不能輕忽，雖然有些國家鬆綁隔離，但因為疫情發展至今有不少人作息日夜顛倒，有晚睡的習慣，作息混亂情況下、感到壓力大，美國醫學會精神醫學期刊研究指出，改變睡眠，提早一小時上床睡覺，可大大降低罹患重度憂鬱症的風險。

也有專家指出憂鬱與失眠為因果關係，早醒是憂鬱症程度指標！圖／TVBS醫藥記者蔣志偉：「一直以來有不少研究來探討，睡眠與生理時鐘的一些疾病關係，因為人的生理時鐘，每一個人不太一樣，有的人是屬於比較早睡早起型的，有人屬於晚睡晚起型。

」像他今年48歲陳先生，從事醫療業開不完的會，每天想提早睡覺卻又不能好好入睡，他坦言真的很辛苦！台北秀傳醫院副院長陳博隆：「到了晚上其實有時候，頭腦都沒有辦法休息，所以常常就是翻來覆去翻來覆去，有時候12點躺一躺就是躺了兩個小時，但是頭腦還是沒有辦法停下來，所以這個問題已經困擾了我，非常非常的久，然後睡不著是個問題，但是睡不久又是另外一個問題，好不容易睡著，我可能三四個小時後又醒來。

」臺北榮總神經醫學中心主治醫師王嚴鋒：「晚睡晚起型，但有些研究就發現，晚睡晚起的人，他比較容易產生糖尿病、體重過重，或者是有這個憂鬱症的現象。

那也有一些研究，研究這個需要輪夜班的人就發現了。

輪夜班的人，發生糖尿病、體重過重、憂鬱症的人也是機會比較高。

」生理時鐘，其實對人的健康影響非常大，更有研究指出憂鬱症也有可能和生理時鐘脫不了關係！兒科醫師劉建宏：「英國的研究顯示夜貓子早逝的風險比早睡的人高10%，夜貓子因為早餐吃的晚，長久下來罹患糖尿病的風險會比早起的人多30%。

夜貓子罹患身心障礙的可能性，比一般人高90%。

根據英國NIH研究顯示，晚睡的人beta-澱粉樣蛋白在腦部的沉積速度會增加，所以罹患阿茲海默症的機會比一般人高出5%；夜貓子缺乏睡眠，也將會造成體內的發炎反應上升，同時造成免疫系統能力下降。

」失眠是萬惡之首，身體出現任何不舒服，應該先評估，自己睡覺睡得好嗎？如果睡得好，接下來再去看其它科別，醫師提醒如果有長期睡眠品質不好的人，有自律神經失調者，必須要有充足睡眠。

兒科醫師劉建宏：「現在人因為生活的壓力，與外在環境的誘惑，常常導致作息不穩定，因此造成睡眠時間都不固定，習慣晚睡晚起，或晚睡卻不得不早起。

」醫藥記者蔣志偉：「臨床醫師指出，憂鬱與失眠兩者互為因果關係，憂鬱症個案通常有睡眠障礙，除了少部分人有嗜睡之外，大多數人呈現失眠症狀，值得注意的是早醒，更被評估憂鬱症嚴重程度的重要指標之一，當睡眠不佳時會造成身心的危害，甚至會導致情緒不穩、容易動怒，因此失眠被視為憂鬱症的危險因子。

」臺北榮總精神醫學部主治醫師周元華：「失眠如果沒有處理的話，往往會有兩個最重要的症狀，一個就是情緒方面的變化，有人會開始出現焦慮，有人出現易怒、容易發脾氣，或者甚至於情緒不好。

另一方面其實會合併很多身體的症狀，這是因為失眠會造成自律神經失調。

」3C產品使用頻率升高的情況下，睡眠時間往後移，進而影響褪黑激素的分泌量，會出現整夜難入眠、精神不振或憂鬱等困擾，醫師建議培養健康的睡眠習慣，別每天熬夜，盡量晚間11點前就寢，降低對身體造成危害！ 查看原始文章 #憂鬱症#生理時鐘#作息#糖尿病#疫情生活