幾點後不建議喝咖啡？午睡多久最好？5招遠離失眠、提升免疫力

第1，有睡眠困擾者，在午後就應盡量停止攝取咖啡因，飲食攝取的咖啡因，一般需要7至8小時的時間才能代謝出體外，因此，為降低咖啡因對夜間睡眠的影響， ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 幾點後不建議喝咖啡？午睡多久最好？5招遠離失眠、提升免疫力 郭庚儒整理 2020/07/0911:19 字體放大 隨著新型冠狀病毒疫情的持續延燒，不僅影響了世界經濟，更是造成大家心情上的惶恐與不安，不少人出現焦慮失眠的情況。

然而，在抗疫期間，除了勤洗手、戴口罩，最重要的就是免疫力，當睡不好的情況發生，免疫力就容易受影響。

新光醫院睡眠中心臨床心理師李偉康，提出抗疫好眠5步驟「照、動、休、止、鬆」，能夠好眠增加免疫力。

延伸閱讀：中醫師教你找回健康！「自我保健按摩8法」預防感冒、頭痛、健忘明目烏髮又抗皺美顏   示意圖／TVBS   ❶照：太陽日照 每天早晨起床後2小時內，建議可到戶外接受太陽光照射30分鐘，藉由曬太陽來抑制褪黑激素的分泌、穩定生理時鐘，開啟白天的好精神！ 延伸閱讀：早睡早起並不正確！日醫1招早上清爽起床、晚上自然入睡   ❷動：規律運動 維持規律的運動習慣，每周3次，每次至少30分鐘。

運動不僅可以幫助身體累積夜間所需要的睡眠驅力，增加晚上的睡眠深度與穩定度，運動完後腦中所分泌的腦內啡也有助於穩定情緒！   ❸休：午休10分鐘 睡眠科學研究發現，中午若能「強力小睡10分鐘」，將有助於在午休後即刻恢復活力、維持午後良好的精神狀態；但小睡最多應以30分鐘為限，以免下午睡太久，反而影響晚上的睡眠深度與長度！ 延伸閱讀：「吃完午飯後午睡」是大忌！上班族趴桌上睡覺小心傷眼   ❹止：停止影響睡眠因素 第1，有睡眠困擾者，在午後就應盡量停止攝取咖啡因，飲食攝取的咖啡因，一般需要7至8小時的時間才能代謝出體外，因此，為降低咖啡因對夜間睡眠的影響，建議下午3點後就應避免攝取咖啡因，包括咖啡、茶、可樂、巧克力等食材。

延伸閱讀：喝咖啡預防癌症、中風、糖尿病、失智症！3種人喝咖啡恐腸道發炎   第2，是在睡前2小時，應停止接觸會讓你覺得焦慮不安的新聞或疫情消息，減少睡前的焦慮不安，影響了入睡與睡眠品質。

  ❺鬆：睡前放鬆 建議在睡前2小時開始，做些靜態放鬆的事，或是在睡前30分鐘運用腹式呼吸法，漸進式肌肉放鬆法等方式，來幫助身體放鬆，都可以讓身體更明確知道自己已準備就寢，也有助於讓晚上睡得更好。

延伸閱讀：最簡單變得長壽！早晚「10次高品質呼吸」改善難纏老花、高血壓、糖尿病、更年期症狀   最後提醒，若您失眠的情況已明顯影響到生活，不妨尋求專業人員，如睡眠心理師，進行「失眠認知行為治療」的非藥物方法，來協助緩解失眠的困擾。

  ◎本文出自／新光醫訊 ◎撰文／新光醫院睡眠中心臨床心理師李偉康 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供   6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定TVBS56頻道『健康2.0』。

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