旋轉肌群訓練

外旋肌群其實是我們的棘下肌和小圓肌，今天針對拉出兩個小肌肉做訓練，那麼要怎麼做呢？ 首先，手肘彎曲90 度，開始前肩膀不要聳肩，向後向下固定好後， ...

肩部除了三角肌群的訓練之外，還有一個負責肩部穩定性與活動度的旋轉肌群(Rotator cuff muscles)。 雖然 ...

肩胛伏地挺身（Scapula push-up）：軀幹向下時應讓菱形肌優先啟動， ... 旋轉肌訓練（Shoulder ER/IR）：過頭運動中旋轉肌在關節穩定扮演極重要之 ...

旋轉肌，又稱旋轉袖肌群，是由棘上肌、棘下肌、⼩圓肌及肩胛下肌四條肌肉所組成的肌群。這四條肌肉附著在上臂骨(肱骨) 的前、上、後側，主要作⽤在增加肩 ...

為何旋轉肌群相關的肩膀痛，我不再這樣練. 旋轉肌群一般來說是指，連接肩胛骨到肱骨，維持肩盂肱骨關節的穩定的四條肌群：棘下肌(infraspinatus )、棘 ...