【知識】60 秒懶人運動包：解凍您的肩，強化肩旋轉肌群

外旋肌群其實是我們的棘下肌和小圓肌，今天針對拉出兩個小肌肉做訓練，那麼要怎麼做呢？ 首先，手肘彎曲90 度，開始前肩膀不要聳肩，向後向下固定好後， ... 展開 首頁 文章運科訓練【知識】60秒懶人運動包：解凍您的肩，強化肩旋轉肌群 【知識】60秒懶人運動包：解凍您的肩，強化肩旋轉肌群 菲特邦健康管理 發表於2020/03/20 10,659次點閱 0人收藏 214人給讚 給讚 收藏 分享 分享至 Facebook LINE 越野練什麼？網誌記錄不留白！ 肩關節不適一直是許多人會遇到的問題，今天我們第四支也就是最後一支肩關節的影片將提到肩關節常見的滑囊炎、肌腱炎的發生！這主要都跟外旋機群有關，因此旋轉肌群若能在對的位置上發力，就能大大降低不舒服的情形。

今天我們菲特邦60秒懶人運動包，要帶大家以短短"六十秒"的時間帶您解凍您的肩，強化肩旋轉肌群訓練。

＜本次訓練也可稱之為"肩膀外旋"＞ 在開始做肌力訓練前，要先準備一條彈力帶和固定點 訓練動作：外旋肌群其實是我們的棘下肌和小圓肌，今天針對拉出兩個小肌肉做訓練，那麼要怎麼做呢？ 首先，手肘彎曲90度，開始前肩膀不要聳肩，向後向下固定好後，前臂向外張開做外旋的動作。

你應該要感覺到肩膀後側有一點吃力，而且外旋肌群越是無力的同學，越有感覺，代表你太少使用到它啦 這個動作我們可以反覆操作10~15下，絕對不要對自己太客氣唷。

若想針對不同部位肌群強化，歡迎來我們菲特邦上課，我們會針對情況給予適合的訓練課程。

所以好朋友們趕快拿出你的彈力帶，跟著我們老師一起運動喔！ 若對課程有任何疑問或想了解的，歡迎電洽(02)2581-4402洽詢相關訊息手機搜尋菲特邦LINE@帳號：@fitfun99訂閱&分享Youtube頻道：https://youtu.be/cf_98460PJ4 【本文由菲特邦健康管理授權轉載，原文出處:《懶人運動包_強化肩旋轉肌群》】  ＊知識懶人包，盡在運動筆記＊ 看更多野跑筆記主題文章... 往下滑看下一篇 相關文章 【知識】懶人運動包：改善肩關節活動篇 【知識】60秒懶人運動包：改善肩關節闊背肌篇 【知識】行動養肌教室：膝關節保健操 【游泳訓練】下水前「啟動」肌群游得順暢更能避免受... 作者 菲特邦健康管理 追蹤 以健康為出發點，培養個人健康自主管理為目標，營造良好運動休閒環境。

結合東方國家祝福他人「健康快樂」之讚美，以及西方國家「全人健康體適能」之生活目標兩個理念，創造休閒運動之風氣，引導社會實現「活躍老化」。

菲特邦自我期許以創新技術，開發產業為目標。

服務項目：［中高...看更多以健康為出發點，培養個人健康自主管理為目標，營造良好運動休閒環境。

結合東方國家祝福他人「健康快樂」之讚美，以及西方國家「全人健康體適能」之生活目標兩個理念，創造休閒運動之風氣，引導社會實現「活躍老化」。

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服務項目： ［中高齡族群］ •運動及營養課程 •功能性體適能檢測與評估 •運動師資與運動志工培訓 •運動輔助器材開發與販售 ［亞健康、失智、身心障礙族群］ •運動、認知及營養課程 ［企業團體、上班族與學童］ •運動及營養課程 •功能性體適能檢測與評估 www.fitnfun.biz FB搜尋:菲特邦健康管理 示範教學中心：臺北市中山區中山北路二段77巷14號3樓 關閉簡介 世界最具規模鐵人三項賽事－CT喜迎十週年！引領鐵人界潮流CT首創完賽NFT！ 前往連結 熱門文章 【話題】美大學生逆風百米飆出9.88秒成績被NT 【活動】PUMANITROEliteRacer火雞女孩唯一指定！線上挑戰領好康！ 【知識】跑步的功率真的可以量測嗎？5種跑步功率裝置的比較 【最速名人牆】最速辣媽「音速」陳淑娟－－兩個孩子兩隻貓，喜愛跑步和電影 最新文章 【知識】跑步的功率真的可以量測嗎？5種跑步功率裝置的比較 【運動王者】只有1%的人能進入第4級！從菜鳥到外星人，你能跑進第幾級？－－5公里的10個等級 【飲食】安心吃，輕鬆變健康–地中海飲食 【討論】力量、耐力我都想要，魚與熊掌可以兼得？ 抵達終點！沒有更多文章了！ 請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題 新通知 還有則未讀 收件人： 傳送 +30