[問題] 提早入睡卻睡眠品質不佳- 看板FITNESS | PTT消費區

[問題] 提早入睡卻睡眠品質不佳 ... 看一個英國食療節目，睡前半小時吃兩顆奇異果有幫助改善失 ... 吃中藥及拉長運動與睡眠時間之間的間隔，對睡眠有幫. PTT消費區menu 即時熱門文章 24小時內熱門文章 最新文章 熱門看板 看板列表 我的收藏 最近瀏覽 批踢踢PTT搜尋引擎 PTT消費區/ FITNESS(健身/體適能) [問題]提早入睡卻睡眠品質不佳＋收藏分享看板FITNESS(健身/體適能)作者Nataliesong(Nataliesong)時間5年前發表(2016/08/2711:07),5年前編輯推噓40(40推0噓60→)留言100則,41人參與,最新討論串1/3(看更多)first_pagearrow_back_iosarrow_forward_ioslast_page說明 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

==============================以上禁止刪除================================= 睡眠會影響減脂跟新陳代謝，請問如果提早上床（例如10：30左右），但是卻翻來覆去睡不著，難以入眠，請問這樣對減脂還有幫助嗎 因為我一直以來都入睡困難，要不然就是淺眠多夢，我的運動量應該足夠，吃的也健康，就是睡眠障礙始終無法克服 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:123.193.205.5 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1472267248.A.2EE.html ※編輯:Nataliesong(123.193.205.5),08/27/201611:13:25 推d861351808/2711:40,,1F運動時間跟睡覺時間太過接近？08/2711:40,1F 不是的，中間相隔了至少2小時，失眠是我個性問題，看過精神科醫生也是無解，但因為跟本版沒有關連，所以不贅述 ※編輯:Nataliesong(123.193.205.5),08/27/201611:45:27 推c76112191008/2712:35,,2F我也是……感覺是天生體質，應該是無解08/2712:35,2F嗯，但是我體脂率40%，不降體脂恐怕會出問題～ ※編輯:Nataliesong(123.193.205.5),08/27/201612:45:34 推ely11110808/2712:52,,3F提早上床躺但沒入眠等同沒休息到呀～08/2712:52,3F→ely11110808/2712:52,,4F祝福原po早日脫離失眠苦海08/2712:52,4F推youngluke08/2712:58,,5F平常沒在睡的時間本來就不好睡著吧08/2712:58,5F推SAYHINEO08/2713:09,,6F我以前要兩點睡大概花了半年才成功十點才睡著08/2713:09,6F→SAYHINEO08/2713:09,,7F要長時間調整作息，反正九點後手機別碰就是了08/2713:09,7F推cola58708/2713:48,,8F沒有晚睡就早起不要睡午覺過六七點有睡意就馬上去08/2713:48,8F→spring5328708/2714:07,,9F起早起床試試08/2714:07,9F推kaouleah08/2714:35,,10F看中醫?目前也在治療睡眠問題，附加好處是瘦了...08/2714:35,10F→kaouleah08/2714:36,,11F不過我有運動加飲食控制之前一直瘦不下來看了中醫後08/2714:36,11F→kaouleah08/2714:36,,12F覺得體脂有瘦也睡的比較好08/2714:36,12F推luxia08/2714:46,,13F睡眠問題看中醫有可能會有幫助08/2714:46,13F推IS12308/2716:10,,14F看一個英國食療節目，睡前半小時吃兩顆奇異果有幫助改善失08/2716:10,14F推IS12308/2716:11,,15Fhttp://m.huffpost.com/us/entry/434486508/2716:11,15F 謝謝大家，我因為長期失眠無解，呈現半放棄狀態，目前都靠半顆安眠藥幫助入睡，但因為現在想降體脂實在降不下來，我會試試看中醫，只是又是長期作戰的開始～唉 ※編輯:Nataliesong(123.193.205.5),08/27/201616:20:39 推AsiaBin08/2716:36,,16F我近幾年的鬼月(心理因素之類)也是難睡、淺眠多夢、半夜08/2716:36,16F→AsiaBin08/2716:36,,17F醒來已經影響到上班的程度後來老公帶我去精油油壓又拔08/2716:36,17F→AsiaBin08/2716:36,,18F罐當天就一覺到天亮了但還是會多夢目前維持兩個禮拜08/2716:36,18F→AsiaBin08/2716:37,,19F按一次摩08/2716:37,19F推silviakang08/2716:47,,20F運動與晚上睡覺時間間隔2小時太短了，應該要間隔到508/2716:47,20F→silviakang08/2716:47,,21F小時以上，尤其是有睡眠障礙的人更應該間隔至5小時08/2716:47,21F→silviakang08/2716:47,,22F以上。

08/2716:47,22F→silviakang08/2716:48,,23F吃中藥及拉長運動與睡眠時間之間的間隔，對睡眠有幫08/2716:48,23F→silviakang08/2716:48,,24F助。

08/2716:48,24F推happykyoko08/2717:44,,25F用芳療薰香呢？睡前兩個小時薰幫助入睡的精油08/2717:44,25F→hj315112908/2718:24,,26F相隔2個小時太短了，精神還處於亢奮期08/2718:24,26F推ginial08/2719:17,,27F請問您通常幾點起床呢？入睡時間是受起床時間影響，而且08/2719:17,27F→ginial08/2719:17,,28F早上起床一定要曬太陽，才能設定生理時鐘08/2719:17,28F 我是7：30起床，趕著上班，中間騎車半小時算是有曬到太陽嗎？@@ →ashin106908/2719:19,,29F如果有睡眠障礙運動時間要再隔開至少三小時08/2719:19,29F→ashin106908/2719:19,,30F然後睡覺前一個小時不要開手機跟遠離所有光源08/2719:19,30F→ashin106908/2719:20,,31F這一小時之中點精油放一點最輕的音樂都有助睡眠08/2719:20,31F→ashin106908/2719:21,,32F然後安眠藥要想辦法戒除雖然很辛苦但如果依賴成性08/2719:21,32F→ashin106908/2719:21,,33F的話妳的運動跟睡眠成效永遠都不會變好08/2719:21,33F推wsos0842208/2719:25,,34F每個人都不同吧喝個熱牛奶看看我以前都要1-2點才睡08/2719:25,34F→wsos0842208/2719:25,,35F現在11:30就愛睏了08/2719:25,35F向下載入更多還有26則推文還有3段內文載入全部向上載入更多→gnilaag08/2819:15,,62F能放寬心（雖然很難）但已經難入睡別再給睡眠這件事更多08/2819:15,62F→gnilaag08/2819:15,,63F壓力加油！08/2819:15,63F推zvex08/2820:44,,64F去買退黑激素下午五點就要吃晚上就自然會想睡08/2820:44,64F推MimI200808/2821:12,,65F像我有焦慮吃褪黑激素就沒什麼用處了orz08/2821:12,65F推steven21108/2822:24,,66F覺得你的文章很多東西都沒有敘述出來...08/2822:24,66F→steven21108/2822:24,,67F睡眠品質差應該不會是無法瘦下來的"主因"08/2822:24,67F推ginial08/2822:48,,68F去可爾姿健身房可能有運動強度不足的問題，建議搭配每分08/2822:48,68F→ginial08/2822:48,,69F鐘心跳數檢視08/2822:48,69F推rick100808/2901:43,,70F去看內分泌科，或神經內科08/2901:43,70F推miyi063008/2902:15,,71F剛剛太晚運動失眠中QQ08/2902:15,71F→miyi063008/2902:15,,72F不過我飲食和運動都有兼顧，有變瘦耶!只是最近情緒太08/2902:15,72F→miyi063008/2902:15,,73F緊繃一直睡不著08/2902:15,73F推soulism08/2906:51,,74F打坐一個小時,還靜不了心.應該是煩惱太多,放不下.08/2906:51,74F是我天生太容易緊張，例如昨晚，到了快要沉入睡眠那一刻，我突然緊張了一下，又把自己拉回來(我自己都覺得奇怪，我在緊張什麼啊？)，其實環境中並沒有什麼需要緊張的事情，我比較懷疑白天的工作緊張已經被我內化成一部分而我不自知 ※編輯:Nataliesong(123.193.205.5),08/29/201607:31:36 推z128808/2909:36,,75F可以去芳療版爬文，裡面很多精油可以幫助入眠08/2909:36,75F推surot08/2910:14,,76F真正薰衣草，每晚必點08/2910:14,76F→smileray08/2914:26,,77F我什麼鬼方法都試過(除了看醫生)還是睡不著08/2914:26,77F→smileray08/2914:27,,78F也是靠運動飲食有瘦一點....08/2914:27,78F→smileray08/2914:28,,79F然後可爾斯我以前也去過老實說他們那個運動量太低了08/2914:28,79F→smileray08/2914:29,,80F剛入門還可以後來我改去一般健身房上有氧課08/2914:29,80F→smileray08/2914:29,,81F差蠻多的....可爾斯主要還是激勵你飲食水量睡眠08/2914:29,81F→smileray08/2914:30,,82F我平常也沒什麼工作壓力(上班還可以看ptt08/2914:30,82F→smileray08/2914:30,,83F一樣睡不著08/2914:30,83F→smileray08/2914:30,,84F我去看過新陳代謝科有檢查過也沒怎樣08/2914:30,84F→smileray08/2914:31,,85F然後我不想吃安眠藥所以就沒在去看醫生了08/2914:31,85F→smileray08/2914:31,,86F全力把心思花在運動上面....睡不著就看開了冏08/2914:31,86F→Kukuxumusu08/3016:17,,87F你可以試試看一些草本類的助眠藥通常含有啤酒花百08/3016:17,87F→Kukuxumusu08/3016:17,,88F香果花等等草本類的08/3016:17,88F→Kukuxumusu08/3016:18,,89Fhttp://goo.gl/cZYa04<>PTT消費區即時熱門文章 6 13 [情報]大成金黃玉米肉餅買1送1$159(期限到6月)[Lifeismoney] tinaum1小時前,03/15 2 12 [問題]求驗蝦皮賣場2家已經爬文過[shoes] Yggdrasil2小時前,03/15 5 9 [情報]QQ音樂免費7天綠鑽（VIP會籍）[Lifeismoney] fony10292小時前,03/15 13 19 [情報]HangTen結帳7折/素T$138[Lifeismoney] dadaw2小時前,03/15 8 14 [問題]NB的GTX鞋比較便宜？[shoes] dust7372小時前,03/15 -1 12 [問題]像銀卡那樣限制的健身房？[MuscleBeach] sinkerwang403小時前,03/15 18 33 [情報]3/15京東超級❺x品質節優惠券[Lifeismoney] Dragula3小時前,03/15 14 31 [問題]潮店真假混賣？[street_style] opopoplee4小時前,03/15更多即時熱門文章>>‣返回看板[FITNESS]美體‣更多Nataliesong的文章文章代碼(AID):#1NmGFmBk(FITNESS)關閉廣告方便截圖