睡得好才是王道！你要知道改善睡眠質素的6個天然方法

相信絕大部分香港人都試過因為壓力大或學業沉重，精神經常處於緊張狀態，晚上又覺得睡得不夠或睡得不好，嚴重的甚至受到失眠困擾。

想得高質素的睡眠的話，就試試小編 ... 熱門搜索 简| 繁| En 下載日日煮App 食譜 視頻 會員 三餸一湯 話題推薦 特式主題 Blog 新手媽媽 商店/烹飪班 睡得好才是王道！你要知道改善睡眠質素的6個天然方法 睡得好才是王道！你要知道改善睡眠質素的6個天然方法 相信絕大部分香港人都試過因為壓力大或學業沉重，精神經常處於緊張狀態，晚上又覺得睡得不夠或睡得不好，嚴重的甚至受到失眠困擾。

想得高質素的睡眠的話，就試試小編介紹以下的天然方法吧！ 方法一恆常做運動 每日運動能夠改善睡眠品質，研究顯示運動也會刺激大腦分泌一種稱為「腦內酚」的荷爾蒙，這種荷爾蒙能使人產生愉悅的感覺，也能提高身體對於疼痛的忍受程度。

此外，由於運動所產生的疲累感，也能使大腦代償性的刺激人體，進入更深層的睡眠。

                                       方法二 睡前告別電子產品 電子產品已經佔據我們日間絕大部分時間，晚上臨睡前就盡量遠離電子產品屏幕，避免與手機藍光接觸，讓大腦同眼晴得到充分休息。

方法三 晚上避免含咖啡因飲料 習慣晚上飲咖啡或茶的朋友要注意，咖啡因導致精神過度亢奮令晚上入睡更加困難。

方法四 不能太飽或太餓睡覺 打工仔下班太晚，晚餐食得太飽，腸胃來不及完全消化就躺下睡覺當然睡不著。

反之，忍著肚子的咆哮也會睡不著。

                                    方法五 睡房保持適當溫度大家習慣夏天時將冷氣溫度調到最低，但其實體溫太高或太低都會減低睡意，影響睡眠質素。

睡覺的最佳室溫：20℃-23℃                               方法六 多吃有助改善睡眠食物除了改善生活習慣外，平常進食的選擇都十分重要。

桂圓、牛奶、小米和核桃等食物都可以令身體較容易入睡，可以參考用核桃和小米入饌的食譜： 核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振，所以，每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

小米除含有豐富的營養成分外，與牛奶一樣富含色氨酸，其色氨酸含量為穀類之首，具有健脾、和胃、安眠等功效。

參考資料NaturalSleepRemedies:10TipstoImproveYourSleep《有效改善睡眠的14種食物》每日頭條《有氧運動，能有效增加「睡眠深睡期」》文/林頌凱 猜你喜歡 地中海飲食法三大祕訣 糖尿病checklist！7招預防糖尿 拆解排毒偏方疑團 DayDayAsk:5個吃朱古力的好處 日日煮－每日最新食譜推介 日日煮榮譽 了解更多有關日日煮的信息 內陸官網 關於我們 網站地圖 隱私條款 使用條款 DayDayCookCopyright©2011-2018日日煮.版權所有 沪ICP备16029627号-5 下載日日煮App 登入 简 繁 En 食譜 視頻 會員 三餸一湯 話題推薦 特式主題 Blog 新手媽媽 商店/烹飪班 日日煮榮譽 了解更多有關日日煮的信息 日日煮－每日最新食譜推介 內陸官網 關於我們 網站地圖 隱私條款 使用條款 DayDayCookCopyright©2011-2018日日煮.版權所有 歡迎你回來！ 記住我 忘記密碼? 登入 還未成為會員?立即登記! OR 微信 新浪微博 Facebook QQ 重置密碼 看來你有一段時間沒有登入DayDayCook，建議重設你的賬戶密碼以策安全 重置 稍後提醒 修改密碼 修改密碼成功 用新密碼登入 希望您喜歡我們的食譜! 登記 已經成為會員!立即登入! 請填寫資料，完成注册 性别 女 男 生日 年 月 日 子女 無 1 2 3 完成 修改資料 修改資料成功