改善睡眠質素差問題〡9個提升睡眠品質方法 助你每晚都有優質 ...

每日面對林林總總的生活壓力，都市人的睡眠質素普遍很差，即使好攰但都瞓唔著，經常眼光光撐到第二朝。

睡眠質素差不但令人精神不振，嚴重影響做事效率 ... Beauty BEAUTYPANEL Cosmobody Fashion Lifestyle VIDEO Bride MyOffer MyACCOUNT Logout MyOffer MyACCOUNT Logout FOLLOW 你已成功登入，請繼續瀏覽文章以賺取積分。

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睡眠質素差不但令人精神不振，嚴重影響做事效率，也會令人變得較為情緒化，不想自己或身邊人繼續受罪？就要正視問題，及早採取行動，改善睡眠質素！  byHoYeeCoco和SheilaHung 11Dec2020 改善睡眠質素方法1.做運動出汗 每星期抽時間進行帶氧運動如跑步、踩單車和各種球類活動，可有助身體排汗，提升體溫和促進血液循環，從而減少體內積聚的濕氣，改善精神狀態。

每星期抽時間進行帶氧運動如跑步、踩單車和各種球類活動，可有助身體排汗，提升體溫和促進血液循環，從而減少體內積聚的濕氣，改善精神狀態。

改善睡眠質素方法2.放鬆心情 生活難免遇上不如意事，不要把自己迫得太緊，要學懂放鬆心情，為自己帶來正能量。

看一場電影、聽聽音樂、與三五知己相聚談心，釋放壓力才可提升你的快樂指數，有助於改善睡眠質素，讓你安心入睡。

生活難免遇上不如意事，不要把自己迫得太緊，要學懂放鬆心情，為自己帶來正能量。

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改善睡眠質素方法3.選擇合適寢具 有說：「人生有3分1的時間在床上」，一套舒適又合適自己的床上寢具，絕對能幫助你提升睡眠質素。

不過，每個人對寢具的要求也不同，例如有些人會喜歡床褥偏軟、有的就喜歡偏硬，所以撇除脊椎健康角度的話，其實挑選床褥、枕頭最重要還是自己覺得舒服，如果一張床褥能在你躺平後約15至20分鐘內可自然入睡，就是適合你的寢具了。

有說：「人生有3分1的時間在床上」，一套舒適又合適自己的床上寢具，絕對能幫助你提升睡眠質素。

不過，每個人對寢具的要求也不同，例如有些人會喜歡床褥偏軟、有的就喜歡偏硬，所以撇除脊椎健康角度的話，其實挑選床褥、枕頭最重要還是自己覺得舒服，如果一張床褥能在你躺平後約15至20分鐘內可自然入睡，就是適合你的寢具了。

英國國寶級睡床品牌VISPRING，每一張床褥均由技藝高超的英國技師全人手製作，床褥使用全天然物料，當中包括英國羊毛、純正雪特蘭羊毛、南美長馬尾毛及天然棉花，加上手工製造的獨立袋裝彈簧，組合成柔軟度、承托力及透氣度都恰到好處的床膽。

2012年獲英女皇伊利沙伯二世授予女皇卓越獎(Queen’sAwardforExcellence)榮譽，連英國皇妃KateMiddleton及碧咸都是其用家。

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改善睡眠質素方法4.透過食療改善 可以透個食療改善脾胃虛弱和濕氣重的問題，赤小豆、薏米和生薑可以袪濕解毒，適合脾虛者食用，除了煲湯之外，薏米水和薑茶等健康飲料也是不錯的選擇。

健康問題處理好，睡眠質素差的問題會得到改善。

香港品牌CheckCheckCin的即飲紙包米水種類多，功效涵蓋清熱解毒健脾養胃、消暑祛濕、補血養心、疏肝解鬱、健脾暖胃、利水消腫等，非常適合繁忙但又想養生的香港人。

如果要專門改善失眠的改善脾胃虛弱和濕氣重問題，就可以挑選朝&夕紙包米水套裝，尤其適合脾胃虛弱及痰濕內盛體質人士。

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香港本地生活品牌GENTLEBROCBD提供優質的大麻二酚產品，美國製造，所有產品絕不含四氫大麻酚(THC)代表不產生精神刺激作用，在香港是完全合法，主要能幫都市人鎮痛、減輕壓力，緩解焦慮和改善睡眠等。

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有超過30年保健及美容產品行業經驗的品牌Khemist，致力研發有效、安全及令身心健康的產品，其甜夢複方精油，成份含香柏木、薰衣草、馬鬱蘭、柑橘，有助鎮靜心神，感覺舒服，讓你晚上睡得香甜。

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上班族朝九晚五坐在office對著電腦工作，有時候更要OT，整天維持同一坐姿令身體的肌肉特別是肩頸位變得非常僵硬，晚上睡前做一些輕鬆的拉筋動作，按摩勞累了一整天的肩頸位、後背和小腿，令肌肉得以放鬆，有助改善睡眠。

改善睡眠質素方法8.睡前按摩 就如拉筋一樣，睡前按摩都是幫助身體放鬆的一個方法，當然香港人家比較小，不是每個人都能放得張按摩椅，但其實坊間也有不少小型按摩器，能助大家針對性按摩酸痛部位，如肩頸、小腿位置，都能有助改善睡眠質素。

就如拉筋一樣，睡前按摩都是幫助身體放鬆的一個方法，當然香港人家比較小，不是每個人都能放得張按摩椅，但其實坊間也有不少小型按摩器，能助大家針對性按摩酸痛部位，如肩頸、小腿位置，都能有助改善睡眠質素。

breo iNeckAir2空氣按摩頸枕(粉紅色)$1,078.00 HomeAppliances 按此購買 Meresoy pocket按摩槍$499.00 HomeAppliances 按此購買 成為CosMart會員，儲積分可換領專屬優惠 改善睡眠質素方法9.別過度依賴電子產品 每晚睡前總是忍不住玩手機或各種電子產品，WhatsApp、煲劇、傾電話，沒有一兩個小時也不肯放手。

研究指出電子產品所產生的藍光和輻射會激活大腦的壓力機制，使其提高警覺性和注意力，從而會愈玩愈精神，降低睡意，也無法令人進入深層睡眠。

想要改善睡眠質素，就記得不要在睡前還「機不離手」。

每晚睡前總是忍不住玩手機或各種電子產品，WhatsApp、煲劇、傾電話，沒有一兩個小時也不肯放手。

研究指出電子產品所產生的藍光和輻射會激活大腦的壓力機制，使其提高警覺性和注意力，從而會愈玩愈精神，降低睡意，也無法令人進入深層睡眠。

想要改善睡眠質素，就記得不要在睡前還「機不離手」。

了解睡眠質素差原因 睡眠質素差成因1.濕氣太重何謂濕氣太重？在中醫角度來說，濕氣分為外濕和內濕，如一個人經常待在冷氣房或常在洗髮後未吹乾就入睡，平日缺少運動加上飲食不均、偏好凍飲和重口味食物，都會令身體積聚大量濕氣而無法排出，使氣血不暢通，影響睡眠質素，容易出現精神不佳、關節痛和濕疹等毛病。

睡眠質素差成因2.壓力大壓力大也是導致睡眠質素差的主要成因之一，試想想，一個人若在睡覺時腦海還在想着明天堆積如山的工作、覆不完的email、上司的催促責罵，試問又怎能放鬆心情安心入睡？當一個人不能放鬆心情，身體的肌肉也會變得繃緊，腦部無法休息，即使入睡也無法達到深層睡眠，嚴重影響睡眠品質。

睡眠質素差成因3.脾胃虛弱脾臟在人體腹部的左上方，被稱成最大的淋巴器官，擔當著運化身體水液和免疫力反應的重要角色。

若脾臟功能差、且經常感到腸胃不適的人士會較易出現精神不振、肥胖和水腫等問題，也會令睡眠質素變差。

睡眠質素差成因1.濕氣太重何謂濕氣太重？在中醫角度來說，濕氣分為外濕和內濕，如一個人經常待在冷氣房或常在洗髮後未吹乾就入睡，平日缺少運動加上飲食不均、偏好凍飲和重口味食物，都會令身體積聚大量濕氣而無法排出，使氣血不暢通，影響睡眠質素，容易出現精神不佳、關節痛和濕疹等毛病。

睡眠質素差成因2.壓力大壓力大也是導致睡眠質素差的主要成因之一，試想想，一個人若在睡覺時腦海還在想着明天堆積如山的工作、覆不完的email、上司的催促責罵，試問又怎能放鬆心情安心入睡？當一個人不能放鬆心情，身體的肌肉也會變得繃緊，腦部無法休息，即使入睡也無法達到深層睡眠，嚴重影響睡眠品質。

睡眠質素差成因3.脾胃虛弱脾臟在人體腹部的左上方，被稱成最大的淋巴器官，擔當著運化身體水液和免疫力反應的重要角色。

若脾臟功能差、且經常感到腸胃不適的人士會較易出現精神不振、肥胖和水腫等問題，也會令睡眠質素變差。

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