失眠｜睡眠質素差比抽煙更傷身！15招快速入眠早餐食蕉呼吸慢 ...

失眠｜睡眠質素差比抽煙更傷身！15招快速入眠早餐食蕉呼吸慢啲？ · 1. 生物學原因：如呼吸系統疾病、哮喘、睡眠窒息症。

· 2. 心理社會因素：如焦慮、緊張等 ... 港聞娛樂抗疫生活國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區更多服務登入港聞娛樂抗疫生活國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷MIRROR聲夢傳奇抗疫生活教煮親子寵物職場好生活網購攻略國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題紀實影像科技實用教學數碼生活遊戲動漫攝影專區體育即時體育跑步Jumper武備志動感影像經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點政策評析治政之道國家與香港世界變局論壇健康健康Easy醫師Easy醫美Easy銀髮族好食玩飛食玩買旅遊活動好去處女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所影像熱話中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔攝影界影像紀實動感影像熱話攝影界社區社區專題18區新聞隱形香港紀實影像社區伙伴請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂抗疫生活國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區其他服務訂閱《香港01》周報健康Easy失眠｜睡眠質素差比抽煙更傷身！15招快速入眠早餐食蕉呼吸慢啲？失眠｜睡眠質素差比抽煙更傷身！15招快速入眠早餐食蕉呼吸慢啲？健康健康Easy健康Easy失眠｜睡眠質素差比抽煙更傷身！15招快速入眠早餐食蕉呼吸慢啲？撰文：ETtoday出版：2021-06-0521:02更新：2021-10-2119:07你是一碰到枕頭就睡死一覺到天亮，還是容易失眠、整晚輾轉反側徹夜難眠，一個微小的聲音都能把你吵醒的失眠人呢？其實，睡眠對於人體的重要性僅次於呼吸、心跳，長期睡眠品質處於低迷，對於健康的影響超越抽煙，可能引發各種慢性疾病危害人體。

但想要好好一覺對你來說真的很難嗎？《生命時報》採訪專家，提供一份「快速入眠的15絕招」幫助你找回失去的睡眠。

文內採訪北京同仁醫院耳鼻喉科專家葉京英、唐莉，北京回龍觀醫院臨床心理專家張麗霞，及日本睡眠指導專家坪田聰，先分析出「為什麼睡眠品質會差」的原因：1.生物學原因：如呼吸系統疾病、哮喘、睡眠窒息症。

2.心理社會因素：如焦慮、緊張等情緒。

3.應激因素：如受到重大刺激和精神打擊等，都可能影響睡眠品質。

4.環境因素：如周圍環境的雜音、溫度和濕度讓人感到不適，一換新環境都可能因為這些因素影響睡眠。

5.精神疾病因素：如本身患有抑鬱症、焦慮症等等。

▼若你不幸中招，或許可利用以下科學證實的15個助眠方法（點擊下圖看清！👇👇👇）+251.放慢呼吸速度想睡覺前先在床上緩慢呼吸10分鐘，能幫助降低心率血壓，讓人感到鎮靜。

2.478呼吸法美國亞利桑那州綜合醫學中心主任AndrewWeil發明的呼吸法有助眠減壓的效果。

該做的步驟為將舌尖頂住上顎；閉上嘴用鼻子吸氣（數4秒），摒住呼吸（數7秒），然後用嘴呼氣（數8秒），以此動作重覆4次。

3.冥想式呼吸當你心煩意亂睡不著時，應該以冥想呼吸8-10分鐘，冥想有助於將注意力和呼吸的起伏連繫起來，能夠放鬆肌肉、消除負面情緒。

4.睡前3小時不要喝酒儘管酒精能幫助人們快速入眠，但睡眠品質也會大打折，太晚喝酒在入睡後，人體新陳代謝會變慢，肝臟解毒功能也會減弱，有害物質聚積體內，不利健康。

5.睡前2-3小時禁食晚餐吃太飽或是睡前吃東西，容易導致胃酸分泌增加，容易替腸胃帶來負擔。

6.睡前2小時不要激烈運動運動會讓大腦處於興奮狀態，嚴重會影響睡眠品質，建議做些伸展動作讓身心慢慢平靜下來。

相關文章：睡眠穴位｜疲倦卻不能入睡？　睡前按6穴位放鬆身心頭頂發熱為準👇👇👇+107.睡前1-2小時浸浴或浸腳浸浴可提升體溫、放鬆肌肉，所以建議睡前1-2小時浸浴，等到睡覺時體溫剛好下降睡意也濃。

另外，睡前以40-45℃的溫水浸腳，也能促進身體血液循環。

8.睡前1小時關閉電子產品睡前滑手機、用電腦容易阻礙人體生成褪黑激素，使睡眠處於較淺狀態。

且大腦如果持續惦記公事，大腦難以得到休息。

9.保持臥床溫度清爽適合睡眠的最佳室溫為15.6-22.2℃，睡覺時注意開窗通風降溫。

10.屏蔽噪音如果環境噪音已影響休息，可以使用耳塞。

11.保持黑暗無光研究顯示，入睡前和睡眠若暴露在光線之下，褪黑激素分泌受到抑制就會影響睡眠品質。

12.體重控制肥胖的人會因為咽喉腺體肥大而阻塞氣道，影響睡眠，國際內分泌學會新研究發現，減輕體重有助於改善睡眠，還能提高警覺度。

13.愛打鼻鼾，換個枕頭側睡枕頭建議不要太高，差不多以1.5個拳頭的高度為準，而愛打鼻鼾的人最好側睡，能減輕頸部對氣道的壓迫。

14.早餐吃根香蕉由於香蕉富含色胺酸，在早餐時吃一點，其中的成分在夜間會轉化為褪黑激素而引發睡意，能夠幫助你入眠。

15.睡前喝杯蜂蜜牛奶牛奶含有促進睡眠的色胺酸，可以幫助睡眠；而加入蜂蜜則有助於老人在夜間保持血糖平衡，避免太早醒來。

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