到了睡覺時間就是睡不著！醫師：給自己一個「睡眠儀式」

第二個睡眠迷思是「睡前喝酒助眠」，酒的副作用有很多，看似可以幫助睡前放鬆身體，實際上酒精容易造成睡眠不安穩的情況，當你越睡越不安穩其實是沒辦法 ... 幸福熟齡 / 靚女學 / 品味生活 / 到了睡覺時間就是睡不著！醫師：給自己一個「睡眠儀式」，放鬆身體、改善睡眠障礙 到了睡覺時間就是睡不著！醫師：給自己一個「睡眠儀式」，放鬆身體、改善睡眠障礙 撰文|林志豪醫師 日期|2020年11月10日 分類|品味生活 圖檔來源|達志 A A A 面對失眠或睡眠障礙，很多人都會迷惘要不要吃安眠藥？其實睡眠治療這方面有分成藥物治療與非藥物治療這兩種方式。

藥物治療就是所謂的安眠藥，安眠藥在這社會上被誤解很深，導致許多人很排斥吃安眠藥，實際上在醫師的建議下，適當的服用安眠藥是可以把副作用降到最低，並且把療效發揮到最好。

  因此使用安眠藥不是不好，而是要好好地遵從醫囑用藥。

  另外，非藥物治療是透過「行為療法」來改善身體上的緊繃，藉由讓身體放鬆來增加睡眠的品質，這就是所謂的「認知行為療法」。

  除了對安眠藥有迷思以外，許多人睡眠也有很多迷思，這些錯誤的睡眠迷思或習慣，會讓人陷入惡性循環，而失眠就會越來越嚴重。

  研究顯示人如果只是一兩天睡不好，對身體是不會有什麼影響的，通常長時間的失眠才會對健康產生影響，因此如果只是一兩天睡不好也不用焦慮。

  睡眠最大的迷思就是「上床睡覺」，如果躺在床鋪上睡不著，甚至無法閉目養神反而越來越焦慮，可以起身離開床舖，出去走一走、動一動做一些放鬆身心的事情，當睡意來襲的時候再回去睡覺，這樣比較容易入睡。

  會有躺著睡不著的情況，一般是生理時鐘還沒有調整過來，建議維持平常的作息習慣就好。

  第二個睡眠迷思是「睡前喝酒助眠」，酒的副作用有很多，看似可以幫助睡前放鬆身體，實際上酒精容易造成睡眠不安穩的情況，當你越睡越不安穩其實是沒辦法幫助入眠的。

  第三個睡眠迷思是「十一點前睡覺」，幾點要去睡覺看的是生理時鐘，實際上只要睡眠時間充足，不用強迫自己一定要在十一點前就去睡覺，有時候這種想法對自己會造成一定程度上的焦慮，某些程度上會造成對睡前焦慮的惡性循環。

  除了搭配生理時鐘以外，最重要的是不要把任何事情帶到床鋪上，包括躺在床鋪上滑手機，既然準備要好好休息了，就要讓身體感受到真正休息的感覺。

  說到讓身體感受到真正休息的感覺，就必須提到非常重要的「睡眠儀式」，喜歡躺在床鋪上滑手機的人，會建議再睡覺前半個小時到一個小時，就要開始做睡眠準備，讓身體感到放鬆才能好好入眠。

  除了睡前放下3C產品以外，在晚上十點過後腸胃蠕動變慢，身體已經準備好要休息了，這時候吃太多的宵夜會造成腸胃道的不舒服，進而打亂睡覺的生理時鐘，所以睡前吃東西要適量。

  建議在睡前給自己一個睡眠儀式，暗示身體可以準備休息睡覺，例如伸展運動、深呼吸、聽柔和的音樂或閱讀喜歡的短文等等，讓腦波漸漸地變慢，進入比較放鬆的狀態，同時慢慢地調暗環境的光線，自然而然就會漸漸進入睡眠了。

    每個人的睡眠儀式都不一樣，可以各自選擇適合自己的方式放鬆身體，比如說帶有薰衣草味道的枕頭，或者是睡前放鬆身體的緩和律動，可以依照自己喜歡的味道、習慣等等的自行調整。

  如果有人懶著睡前做一些伸展運動放鬆身體，現在也有可以躺著全身律動的音波律動椅，躺在上面手指戳戳遙控器就可以享受睡前的舒緩律動，還能躺在沙發椅上枕著薰衣草小枕頭，蓋著溫暖的小棉被，閱讀著喜歡的短文，愜意地享受睡前的時光。

  點我加入幸福熟齡FB粉專，健康快樂每一天   （本文獲「林志豪醫師腦神經內科」粉絲團授權轉載，原文刊載於此）   下一則＋ 長期失眠、睡不好怎麼辦？中藥足浴提高睡眠品質、改善手腳冰冷 睡眠 焦慮 睡眠障礙 安眠藥 品質 腸胃蠕動 幸福熟齡 Hot影音 遇到虎頭蜂該怎麼辦？老謝好友「這習慣」讓他保住一命！ 練習好好說再見　這間咖啡館把死亡變溫馨 一場父女爭執後，齊柏林選擇偷哭...失去庇護的兒女們說：別守著我們，在天上做想做的事吧！ 83歲國寶級聲樂家黃南海　此生最大心願：用音樂報效台灣 熱門文章 不想失能失智，中年就要開始做！高齡權威醫師陳亮恭給5招，壓縮「不健康壽命時間」 享受這個年紀、不再逞強過日子！57歲卜學亮的超級任務：和珍視的人創造更多美好記憶 「癌細胞遇到我算它衰！」曾與老公深夜抱頭痛哭，朱芯儀不瞞病情，兒讚：媽媽沒頭髮也好漂亮 幫張清芳拿下16億贍養費、再接大S離婚案！賴芳玉撐住女人心：人生別太快下定論、故事總未完 47歲台語歌手骨髓癌逝／貧血、筋骨痠痛、扭傷，當心多發性骨髓瘤！醫師提醒：這年紀是好發族群 發脾氣的人，即使爭贏也是輸！人生極其短暫寶貴，時間還要浪費他人引發的怒火上嗎 熱門文章 不想失能失智，中年就要開始做！高齡權威醫師陳亮恭給5招，壓縮「不健康壽命時間」 享受這個年紀、不再逞強過日子！57歲卜學亮的超級任務：和珍視的人創造更多美好記憶 「癌細胞遇到我算它衰！」曾與老公深夜抱頭痛哭，朱芯儀不瞞病情，兒讚：媽媽沒頭髮也好漂亮 幫張清芳拿下16億贍養費、再接大S離婚案！賴芳玉撐住女人心：人生別太快下定論、故事總未完 47歲台語歌手骨髓癌逝／貧血、筋骨痠痛、扭傷，當心多發性骨髓瘤！醫師提醒：這年紀是好發族群 發脾氣的人，即使爭贏也是輸！人生極其短暫寶貴，時間還要浪費他人引發的怒火上嗎 Hot影音 遇到虎頭蜂該怎麼辦？老謝好友「這習慣」讓他保住一命！ 練習好好說再見　這間咖啡館把死亡變溫馨 一場父女爭執後，齊柏林選擇偷哭...失去庇護的兒女們說：別守著我們，在天上做想做的事吧！ 83歲國寶級聲樂家黃南海　此生最大心願：用音樂報效台灣 最新快訊 公益路跑活動抗癌全壘打！台灣巨砲陳金鋒攜手千名癌友，跑出9局後半人生 不像家的家，揭開獨老生活另種景象…弘道啟動「寒冬助老」募款，上萬名弱勢長輩暖心依靠 從藝人斜槓料理人、暢銷作家，蔣偉文的幸福生活經營學「全靠它」 今周刊新書／善用人生五張表，預約未來F.I.R.E.的自己 今周刊新書／承認自己的弱點吧！名醫公開療癒人心的「零批判」思考法 今周刊新書／家，不只是近在身畔的日常，也可能是遙遠朝聖與嚮往 張育美／吾齡主張成功老化-Successfulaging 今周刊新書／手機寫出來的壯闊鉅作！小野對家國土地最深情的告白 ×