肩痛舉不起！旋轉肌群發炎疼痛，3招伸展緩解

寒風冷冽，肩頸經常痠痛，不一定是風濕病或關節炎，小心是肩旋轉肌腱發炎所致。

活力得中山脊椎外科醫院高得又物理治療師指出，老人肩膀肌腱炎多是摔 ... HOME 健康新知 醫療分科 腫瘤科» 婦產科» 男科» 兒科» 牙科» 骨科» 內科» 外科» 皮膚科» 耳鼻喉» 眼科» 精神科» 動物醫院» 醫療生技» 美麗新知» 兩性議題» 育嬰親子 產前照護» 產後護理» 哺乳» 育兒護照» 親子生活» 即時新聞 減重塑身 中醫減肥» 西醫減肥» 運動塑身» 減重營養» 塑身補習班» 吃出健康 低卡飲食» 防癌飲食» 疾病飲食» 健康小學堂» 養生保健 中醫調理» 自然偏方» 養生指南» 保健迷思» 銀髮族 失智症專區 銀髮樂活» 銀髮長期照護» 銀髮性生活» 常見疾病 失智症 攝護腺 退化性關節炎 心血管疾病 憂鬱症 銀髮骨健康 十大慢性病 關節炎 高血壓 高血脂 糖尿病 心臟病 慢性肝炎 腎臟病 氣喘 骨質疏鬆症 痛風 十大癌症 大腸癌 肺癌 肝癌 乳癌 口腔癌 子宮癌 胰臟癌 食道癌 攝護腺癌 胃癌 皮膚癌 甲狀腺癌 癌症百科 癌症飲食» 癌症照護» 線上諮詢 名人名醫 影音 健康新知 熱門影音 健康智慧 塑身補習班 健康小學堂 健康小食堂 專題 買健康 熱門： 過敏性鼻炎 脂肪肝 中風 乳癌 胃食道逆流 首頁 >健康新知 >骨科 >復健治療 分享到Facebook 分享到Google+ 收藏 1 2021/10/18下午04:41:05 華人健康網 收藏 （關鍵字： 五十肩 , 鈣化性肌腱炎 , 高得又 , 肩膀肌腱炎 ） 寒風冷冽，肩頸經常痠痛，不一定是風濕病或關節炎，小心是肩旋轉肌腱發炎所致。

醫師指出，老人肩膀肌腱炎多是摔倒、拿重物所引起；年輕人則是運動傷害、職業傷害較多。

建議平日可利用旋轉肌群伸展運動3招復健緩解。

活力得中山脊椎外科醫院高得又物理治療師表示，談到肩膀痛，大家第一反應一定是想到五十肩，再者就是俗稱肩膀鈣化的「鈣化性肌腱炎」，其實就一個粗略的統計，肩部問題來門診求診，約有50%為旋轉肌的病灶，佔了相當大的比例，但卻少有人對它有瞭解。

肩旋轉肌腱炎　5大危險類型 肩膀的旋轉肌功能是很細緻的，由許多肌群相互合作產生肩膀細微旋轉動作；一旦肌群受傷，即會出現疼痛，並影響到肩膀旋轉角度；而引起肩旋轉肌腱炎的常見原因有外力重擊或跌傷、扭傷等。

其中，復健科門診統計，最常見仍以不經意受傷，以及職業累積式的勞損居多，又以下列5種最常見： 1.撞擊受傷：如因跌倒、車禍撞擊所致。

2.負重過大導致運動傷害：在進行重量訓練者，也可能因為上肢重訓加重太快，而導致肌群受損。

3.經常搬運重物者：如貨運人員、廚師、餐飲業、裝潢業者等。

4.經常使用上肢者：如美髮業、職業運動員、健身教練、物理治療師、推拿整復師、外科醫師、家庭主婦等。

5.平時少做，但需要大量上肢活動時：如大掃除、搬家、大採買，甚至開車手往後拿取物品，都可能會造成肌群受傷的狀況。

旋轉肌群伸展　3招緩解疼痛 高得又物理治療師強調，在治療上以熱敷、電療及超音波等保守治療為主，輔以降低發炎及肌肉鬆弛等藥物，且疼痛期間須先讓手臂休息，避免引起疼痛的動作。

在疼痛感降低後，可經治療師評估疼痛程度及關節活動度後，開始做以下3招復健運動，平時也可透過這3招運動來達到強化與伸展目的，避免肩旋轉肌群出問題。

每招運動每次做15下，每天做3次。

第1招【旋轉肌群伸展運動】(圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院) 第1招【旋轉肌群伸展運動】：將患側手抬高至肩膀高度，健側手加壓水平方向，停10秒。

藉此放鬆肩旋轉肌群，降低肌肉緊繃程度，讓肌群延展度更好。

第2招【夾背肌運動】(圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院) 第2招【夾背肌運動】：雙手抬高至肩膀高度，往後做夾背動作。

可訓練後側旋轉肌群、肩胛肌群，放鬆平常緊繃的肩頸肌群，矯正不良姿勢，調整體態。

第3招【肌力訓練運動】(圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院) 第3招【肌力訓練運動】：患側手持一個有重量的物件，如水瓶。

將手肘緊貼軀幹，做前臂往外的動作，藉此訓練肌力。

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