入睡困難 - 康健雜誌

失眠勿擾／從了解睡眠開始，正向面對！ 鐵定完蛋，整夜睡不著。

」 我們講失眠，主要都是講入睡困難 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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」 我們講失眠，主要都是講入睡困難，門診中最常聽到失眠患者的描述，就是像上面例子提到的「腦子停不下來」，那為何會停不下來呢？你有看過日本311地震時海嘯的畫面嗎？瞬間幾十 「睡不好」有3種，3症狀自我檢視　若白天就擔心睡眠可能是慢性失眠 是透過操作型的定義，先將失眠困擾的定義指出：包含以下3種失眠症狀之一，加上每個禮拜出現超過3天，狀況持續超過3個月的情況。

入睡困難：上床後，需要30分鐘(含)以上才能入睡。

夜醒 睡不好一定是「失眠」？那可不一定！ 不是生理上「應當」睡覺的時間。

因為和自己的生理節律不同調，自然睡不著。

這種自己造成的入睡困難，不能算是失眠。

這就好比我們希望朝九晚五的上班族，六點回家就上床睡覺一樣地困難。

「得睡」指的是在 2個好習慣，好眠、身心更自在 咖啡、茶、可樂、酒類。

按時上床入眠及起床。

遠離聲光刺激：將臥床燈光調暗入睡，睡前不要在床上滑手機、平板。

白天別躺床，只有晚上想睡時才上床睡覺。

練習放鬆全身肌肉，也有助改善入睡困難以及睡眠中 筋骨痛難眠！我得了肌筋膜疼痛症候群嗎？ 或惡化導致入睡困難。

目前治療方式包括藥物治療、注射類固醇或物理治療。

藥物包括止痛藥、抗抑鬱藥、鎮靜劑。

物理治療： ●輕柔的伸展運動，有助緩解受影響的肌肉 睡好覺，７件事一定要戒 比平常醒來的時間提早30分鐘。

入睡困難，躺在床上30分鐘還睡不著。

睡眠時數少於6.5小時。

從睡姿看個性 嬰兒型：看似大而化之其實內心溫暖心胸寬大 把安眠藥當糖果吃？！失眠族群先了解你是什麼類型 分成三種：入睡困難型、睡到一半容易醒來型、比預定時間還早醒來型。

其中，以入睡困難型最難治療，通常跟人格特質容易緊張焦慮有關，新光紀念醫院睡眠中心主任林嘉謨指出，心因性的因素較大，需要合併心理 長期受睡眠障礙之苦？自我檢測找原因 入睡困難可簡單分為兩種，因精神疾病或非精神疾病造成，門診中最常見的精神疾病有下列四種： 非精神疾病常見的則有： 請謹記：除非必要，如已損傷睡眠中樞的 怎樣找到適合我吃的安眠藥 選擇藥物之前，要知道自己屬於哪種失眠型態，才能對症下藥。

睡眠醫學將睡眠障礙分成三種：入睡困難型、睡到一半容易醒來型、比預定時間還早醒來型。

睡眠障礙vs.鎮靜安眠，你吃對了嗎？ 其中，以入睡困難型 翻來覆去睡不好？中醫治失眠從「心」下手 ） 二、按照睡眠型態可分成3種： 入睡困難：需要花超過30分鐘以上的時間來進入睡眠狀態，也就是說雖然你已經很累了但還是無法入眠。

睡眠中斷：沒有入睡困難，但睡到一半就會醒過來 夜貓子也能睡好、睡滿 逐日往後挪15分鐘，提早適應；採漸進式排班，如連續一週早班、再換晚班，免得作息大亂，身體遭殃。

若努力做到上述幾點，仍常有淺眠、多夢，甚至入睡困難等狀況，請尋求家醫科、身心精神科或家庭醫師協助。

【好眠筆記】一多三不要，讓父母擁有黃金睡眠品質 物質，會干擾睡眠，故傍晚後需避免使用。

》不要賴床：因退休後白天沒有固定活動，不知早起要做什麼，而索性多賴一下，這容易使生理時鐘位移，造成入睡困難與早上爬不起來的問題。

(*作者為 意外睡著？！別小看自己睡眠的恢復力【好眠心運動05】 常常過度地關注睡眠，例如想要睡多一點而提早上床逼自己睡覺、因為前一晚入睡困難而早晨繼續賴床，甚至是為了提振白天精神而嗜飲含咖啡因飲料，這些補償的方式反而會讓夜晚的失眠加劇。

換句話說，你的選擇 「男性更年期」失眠是警訊！中醫5解方緩解 入睡困難、淺眠多夢，半夜還會出現胸悶心悸、潮熱盜汗的情形。

長期睡眠障礙若未能有效改善，不僅大腦中樞功能會受到影響，減少睪固酮分泌，「還會造成免疫力下降，甚至加重性功能障礙，」全真中醫診所 銀髮族失眠：就醫找出真正成因，對症處理更有效　 「失眠」依據定義，指的是每週至少3天以上，有入睡困難、難以持續睡眠，或清晨早醒，再入睡困難，造成隔天疲倦、白天嗜睡、心情低落或煩躁，其他身體不適或認知障礙等。

持續時間超過3個月以上，稱為慢性失眠。

銀髮族 1 2 3 4 下一頁 活動看板 推薦閱讀 瘦身減重 走路就能瘦！不必忌口，10個月瘦下12公斤 推薦專題 【康健借問站直播】馬度芸｜熟齡日子難熬？打開你的情緒死結 《康健嚴選》，把關你的生活｜康健雜誌 精準治癌大趨勢：全面解析5大癌症最新療法 強化腎機能預防腎臟病症狀╳治療╳保健全解析 【康健借問站直播】林岱樓醫師｜終年難纏的鼻過敏症頭，教你搞定！ 【癌症問康健】徵稿活動｜確診罹癌的那一天，我做了這些事