深度睡眠過長

因為起床的瞬間還有褪黑激素殘留，所以才會感受到些許的睡意，不過，「照射到早上的陽光之後，褪黑激素的分泌便會停止，大腦就會徹底清醒過來。」遠藤說。

快速動眼期：會出現翻身動作，此時腦波迅速改變，出現如清醒狀態的高頻率 ... 這時，我們可以從睡眠週期做計算，抓住正確的睡覺時間、長度，避免失眠 ...

學齡前幼童已建立明顯的日夜週期生物鐘狀態，總睡眠量減少至12個小時左右，通常白天大多可以保持清醒，但因為尚在發育的緣故，白天通常會有有一次小睡。 6 ...

深層睡眠時，大腦會產生腦波中頻率最低的delta波（清醒時會產生頻率高的beta波）。我們希望待在樓梯底層的時間越久越好，沉睡其中，因為這裡是我們恢復 ...

計算你的最佳睡眠時間和起床時間。 ... 透過你所提供的就寢時間，計算你應有的睡眠週期數來確定你的最佳睡眠時間。 ... 你會發現自己睡醒後更清醒，減少昏沉感覺。