睡眠計算器 - Ecosa 床褥

計算你的最佳睡眠時間和起床時間。

... 透過你所提供的就寢時間，計算你應有的睡眠週期數來確定你的最佳睡眠時間。

... 你會發現自己睡醒後更清醒，減少昏沉感覺。

睡眠計算器計算你的最佳睡眠時間和起床時間。

我需要在以下時間起床... 我打算在以下時間就寢... 12:00AM 12:30AM 1:00AM 1:30AM 2:00AM 2:30AM 3:00AM 3:30AM 4:00AM 4:30AM 5:00AM 5:30AM 6:00AM 6:30AM 7:00AM 7:30AM 8:00AM 8:30AM 9:00AM 9:30AM 10:00AM 10:30AM 11:00AM 11:30AM 12:00PM 12:30PM 1:00PM 1:30PM 2:00PM 2:30PM 3:00PM 3:30PM 4:00PM 4:30PM 5:00PM 5:30PM 6:00PM 6:30PM 7:00PM 7:30PM 8:00PM 8:30PM 9:00PM 9:30PM 10:00PM 10:30PM 11:00PM 11:30PM 計算 以上的睡眠時間是如何判斷的？ 透過你所提供的就寢時間，計算你應有的睡眠週期數來確定你的最佳睡眠時間。

一個睡眠週期共有4個階段-三個非快速動眼期（Non-REM）和一個快速動眼期（REM）。

每個睡眠週期約90分鐘。

週期時段是固定的，因此一個人每晚會經歷最少4至6個睡眠週期-相等於6至9個小時的睡眠時間。

第一個週期時段的出現，幫助你計算最佳的睡眠時間，讓你獲得最少9小時的睡眠時間。

計算器旨在讓你在週期與週期之間（REM階段之後）醒來，避免你從某一睡眠階段進行途中醒來。

你會發現自己睡醒後更清醒，減少昏沉感覺。

非快速動眼期 第一階段: 身體準備進入睡眠狀態。

閉眼後5至10分鐘內，肌肉和大腦活動開始減慢。

在這個階段比較容易被喚醒。

第二階段: 這是淺層睡眠階段。

眼睛會停止移動，體溫漸漸下降，心率也會減慢。

在進入深層睡眠前，大部分的睡眠時間都是淺層睡眠 第三階段: 這是深層睡眠階段。

所有眼球和肌肉活動停止，完全熟睡而難以被喚醒。

深層睡眠進行時，肌肉和身體各組織部分得以休養生息，翌日醒來精神奕奕。

快速動眼期REM階段是每個週期的最後階段。

熟睡後70至90分鐘便會進入該階段，由活躍的大腦活動組成，你會開始做夢，眼睛會快速移動。

這個階段對於人的記憶功能非常重要，能改善身體整體處理信息的性能。

*在進入REM睡眠狀態前，我們或許會在第2和第3階段徘徊。

因此，睡眠週期並不是經歷第1至3階段後，直接進入REM睡眠狀態的。

睡眠需要達到4至6個週期嗎？ 4至6個睡眠週期相等於6至9個小時的睡眠時間。

一般成年人應有7至9小時的睡眠時間，讓身體有足夠的休息時間，有助於肌肉和組織的修復、學習、記憶和身體整體的機能恢復。

睡眠不足可能會損害免疫系統，使你更容易生病。

這也會使身體的反應變慢﹐影響日常生活，例如影響駕駛安全。

只有充足的睡眠，才會有效地提升你的工作效率和日常表現。

以健康的方式改變你的睡眠。

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