生酮飲食難執行？原來你少做了一步驟一張圖看懂可以吃什麼

為了盡可能徹底去做，不妨將碳水化合物和含糖食物清出你家，換成生酮飲食的標準食物。

一開始可能覺得很難，但你可多加利用搜索引擎。

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延伸閱讀：4大熱門減重飲食法你適合哪一種？營養師詳細解析   進入生酮生活第一步清理食物櫃 進入生酮生活幾個首要步驟的第一項，就是清理食物櫃！   我們不是要你浪費食物；不妨捐給慈善機構。

重點是把不合適的食物清出你家。

若你的伴侶或小孩想持續吃非生酮飲食的食品，你也許可考慮把東西換個地方放置。

在儲藏室或櫃子找個空間集中放置你的食品，這樣你就不會老是看到讓人不禁嘴饞的東西。

也可將食品櫃的空間重新規劃，把其中一部分換成符合生酮飲食原則的零嘴。

  為了盡可能徹底去做，不妨將碳水化合物和含糖食物清出你家，換成生酮飲食的標準食物。

一開始可能覺得很難，但你可多加利用搜索引擎。

這是一個快速又實用的辦法，可以比較輕易查到食品內究竟含有什麼成分。

  相較於人類歷史上的任何年代，現在你可以靠智慧型手機或是有網路連線的電腦獲取更多訊息。

不妨查查所有食品的營養標示或成分的每一項。

這是你將開始付諸實行的事，所以何不現在就做？   生活中到底攝取了多少糖分？ 不妨特別注意碳水化合物，也要多多學習怎麼看懂標示，以及美國政府准許廠商用來代表糖的56種名稱：     碳水化合物等於糖分，而糖分是導致肥胖、心臟疾病、和糖尿病的根源。

正在起步的大多數人，會努力把一天攝取的碳水化合物降到20公克上下。

不過當你開始留意，就會發現你從一天三餐不同食物的每一份之中，就已經攝取了這麼多碳水化合物。

延伸閱讀：生酮飲食期間別碰9大類食物！專家教你如何替換黑巧克力是點心首選   再加上汽水、零嘴、冰淇淋甜點，以及從得來速買來的速食，很容易就可以看出，我們為何變得愈來愈不健康又過重。

大部分人只不過是沒多留意，一餓就找東西吃。

今日的很多速食都經過合乎科學的設計創造出來，以繞過通往腦部的反饋迴路，讓它無從通知腦部其實我們並不餓。

這聽起來很不可思議，卻是事實。

  對於正在閱讀本書、且同住的子女或伴侶不吃生酮飲食的人，我們無法針對所有情況提供你完美的解決之道。

這需要溝通和妥協，以及想要一起成功的意願。

我們並非在嘗試解決你可能遭遇的所有不同問題或狀況，也因如此，我們會建議你加入正經歷同樣過程的人組成的團體。

  我們都必須明瞭的是，人體無法分辨不同類型或不同名稱的糖有什麼差異，它只知道當體內血糖因我們所選擇吃進的飲食升高時，就該做出反應。

胰臟的回應是分泌胰島素進入血液，讓血糖降回「正常」。

胰島素和葡萄糖配合作用，讓葡萄糖進入細胞產生能量。

  生酮飲食食材一覽表 清掉非生酮飲食的食品是一個問題，而用合乎生酮生活的食品取而代之，又是另一個問題，但剛起步的大多數人根本不知道什麼是生酮飲食的主要食物。

提供以下列表，當做一個很好的起點。

這將有助於你的進展。

  不妨考慮每星期換上幾樣食材後，就在表上做個記號，或者是在規劃三餐菜單或食譜時將表中的幾樣食材放進去。

和一餐一餐來準備相比，預先計畫好一整個星期的菜單，可讓這個任務做起來容易些。

延伸閱讀：生酮飲食不只防彈咖啡！7日生酮食譜大公開1周激瘦3公斤     延伸閱讀：走幾步能防癌、預防腦中風、心臟病？一張表跟著做就能預遠離高血壓、糖尿病   ◎本文摘自／《生酮飲食：擺脫脂肪、糖尿病、慢性病、高血壓、癌症……，從飲食改善體質》伊安‧普拉瑟,吉姆‧威勒斯著 ◎圖片來源／四塊玉文創‧達志影像/shutterstock提供   →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】 →最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】   相關文章 她大啖美食半年狂瘦10公斤！30年來體重始終維持46公斤 生酮飲食發生便祕怎麼辦？5招教你改善便祕又能狂瘦10公斤 生酮飲食期間別碰9大類食物！專家教你如何替換黑巧克力是點心首選 生酮飲食減肥血糖慢性病食物櫃冰箱碳水化合物含糖食物肥胖心臟疾病糖尿病 延伸閱讀 晚上過7點不能吃、要吃早餐...你以為對的減肥模式其實都做錯，還會變更胖 2021/09/1410:00 大部分的人都冰錯了！2大原因告訴你，為何蛋不要放在冰箱門內 2019/07/0919:02 她大啖美食半年狂瘦10公斤！30年來體重始終維持46公斤 2020/03/0515:56 「168斷食法」這樣做更減肥！營養師透露：8小時「進食」不能吃的食物 2020/09/1416:49 天冷要當「心」！護心３穴＋１茶飲　遠離高血脂症和心臟疾病 2019/12/1316:58 進食順序會影響腰圍！避免血糖飆升餐前一杯豆漿有幫助 2020/08/1116:51 人氣排行榜 1 預防子宮頸癌！營養師親授4招防癌這些食物絕對不要吃2習慣對身體有益處 2 你的肝臟解毒功能正常嗎？營養師激推6大排毒食物還可提高代謝、身體不積毒 3 本土確診744例衝破歷史高點！新增3名中症新冠疫苗證明修正「有效期限」 4 指甲4大跡象恐是癌！中醫師教你看月牙「這種顏色」代表中毒、貧血 5 還在吃花椰菜米？糖尿病快改吃綠花椰菜和花椰菜苗，吃這個量可降血糖還能減肥 6 吃蔥對心臟好又防癌！青蔥又放到枯黃？專家教你3招保存1個月不會爛 7 90歲藝人脫線肺部感染出院返家開心報平安，醫師曝吞嚥困難、嗆食高風險 8 美女主播患甲狀腺亢進！醫：甲亢不一定眼凸落髮、焦慮、睡不著都有可能輕忽恐心臟衰竭 9 吃白蘿蔔減肥、抗癌、保肝、改善高血壓！營養師曝1部位營養高4倍這樣煮當心營養流失90％ 10 心悸、盜汗...不是更年期症候群52歲婦檢查腎臟大一倍，原來是腫瘤害的 11 白頭髮越拔越多！黑色素細胞損傷恐長不出黑髮敲膽經加1道茶飲助黑髮再生 12 本土疫情封不住？從清零到共存，台灣有哪些挑戰？世界級公衛專家揭關鍵 人氣排行榜 1 預防子宮頸癌！營養師親授4招防癌這些食物絕對不要吃2習慣對身體有益處 2 你的肝臟解毒功能正常嗎？營養師激推6大排毒食物還可提高代謝、身體不積毒 3 本土確診744例衝破歷史高點！新增3名中症新冠疫苗證明修正「有效期限」 4 指甲4大跡象恐是癌！中醫師教你看月牙「這種顏色」代表中毒、貧血 5 還在吃花椰菜米？糖尿病快改吃綠花椰菜和花椰菜苗，吃這個量可降血糖還能減肥 6 吃蔥對心臟好又防癌！青蔥又放到枯黃？專家教你3招保存1個月不會爛 7 90歲藝人脫線肺部感染出院返家開心報平安，醫師曝吞嚥困難、嗆食高風險 8 美女主播患甲狀腺亢進！醫：甲亢不一定眼凸落髮、焦慮、睡不著都有可能輕忽恐心臟衰竭 9 吃白蘿蔔減肥、抗癌、保肝、改善高血壓！營養師曝1部位營養高4倍這樣煮當心營養流失90％ 10 心悸、盜汗...不是更年期症候群52歲婦檢查腎臟大一倍，原來是腫瘤害的 11 白頭髮越拔越多！黑色素細胞損傷恐長不出黑髮敲膽經加1道茶飲助黑髮再生 12 本土疫情封不住？從清零到共存，台灣有哪些挑戰？世界級公衛專家揭關鍵