【艷陽天】R90睡眠法 - 星島日報

最近每晚督促兒子溫習，過了凌晨才睡，翌日清晨即起，努力運動，長時間睡眠不足。

朋友見到我半夢半醒之狀，教我一招「R90睡眠法」，他說：「不怕睡. Menu 主頁 即時 日報 第5波疫情 政治 KOL 教育 親子王 樓盤Guide 馬經 副刊 更多 電子報 主頁 即時 Expand 港聞 國際 中國 金融 地產 體育 娛樂 日報 Expand 社論 港聞 教育 地產 金融 娛樂 體育 國際 中國 政治 Expand 新聞 時局解碼 親子王 Expand 升學教育 教養溝通 新手爸媽 興趣學習 活動消費 生活專欄 周刊內容 KOL Expand 政商KOL 港股大時代 新股狂熱 創科生活 40Plus 政商來論 教育 Expand 熱話 幼稚園 小學 中學 大專 海外升學 樓盤Guide Expand 最Hot新盤 二手筍盤 馬經 Expand 馬經頭條 馬會消息 晨光追擊 內圈捕影 馬場浮世繪 副刊 Expand 今日館 ARTCAN LUXESTYLE 飲食街 優遊派 電氣廊 駕駛艙 健康港 星島地產網 星島教育 星島電子報 親子王揭頁版 熱門關鍵字 搜尋更多 金鐘 疫情 緊急警示 俄烏局勢 大S 六合彩 2022-03-15 3 10 12 28 39 48 17 即時交通 16/03/202206:36 06:36東區走廊西行近鯉景灣:行車正常 下載星島日報APP 星島日報APP-Android 星島日報APP-IOS 語言：繁简 相關連結 星島頭條網 頭條日報 新聞搜尋 東周網 TheStandard 星島海外地產 星島聯網 美國 多倫多 溫哥華 歐洲 KOL 全部 政商KOL 港股大時代 新股狂熱 創科生活 40Plus 政商來論 「深層睡眠」對於身體修復、創造力都非常重要。

unsplash圖片 Previous Next 最近每晚督促兒子溫習，過了凌晨才睡，翌日清晨即起，努力運動，長時間睡眠不足。

朋友見到我半夢半醒之狀，教我一招「R90睡眠法」，他說：「不怕睡得少，最怕睡不好，你要好好學習睡覺呀！」 　　這是NickLittlehales倡議的睡眠時間控制法。

他曾任歐洲最大家具公司的全球行銷總監，其後轉職為「運動睡眠」教練，與知名球星例如C朗、碧咸合作過，工作很簡單，就是教人睡覺。

　　足球巨星也要學的睡眠法，與我們平時的想法不一樣。

睡覺，並非睡得久就是睡得好。

「R90睡眠法」，以「睡眠周期」是否完整，決定睡覺的質素。

原來，我們每晚閉上眼睛睡覺，會經過幾個不同層次，包括淺層睡眠、深層睡眠、眼睛快速跳動三階段，其中「深層睡眠」對於身體修復、創造力都非常重要。

三階段的周期，大約需時九十分鐘。

　　假設你每朝七點起牀，若以九十分鐘一個周期，往回計算，前一晚十一點半上牀睡覺，就剛好睡了五個周期。

若不能準時十一點半上牀，倒不如再遲一些睡，延遲至半夜一點，剛好是下一個周期開始。

否則的話，早上七點被鬧鐘叫醒之時，可能只是九十分鐘周期的中途，好夢只做一半，忽然被吵醒，從夢中世界被拉回現實，未能從深層睡眠好好恢復，反而昏昏沉沉。

　　同樣道理，平時七點起牀的你，千萬別以為放假時可以睡到十一點才起牀，通常這種情況睡醒後，反而更累，因為已經違反了身體平時建立的睡眠周期。

倒不如照常七點鐘早起，做一些輕鬆活動或運動之後，回來睡個回籠覺，或者下午再睡一個午覺，休息得更好，更有益身心。

  張宏艷 艷陽天 關鍵字 Facebook WhatsApp WeChat 微博 Twitter 電郵 文字 列印 上一篇 【樂●活】「糭」有一款啱口味！ 下一篇 【樂●活】購物「折」開催齊齊HappyShopping 最新回應 新聞速覽 【輕鬆養生】小兒食積 【芝麻糊】微型觀塘城 【樂●活】「糭」有一款啱口味！ 【艷陽天】R90睡眠法 【樂●活】購物「折」開催齊齊HappyShopping 【樂●活】捉緊網購好時機 【樂●活】即影即有拍下精彩瞬間 【玲瓏美集】去皺去濕疹話白果 【樂●活】星期四是Shopping吉日 【樂●活】小新+罐頭豬又嚟啦！第二彈登場 【輕鬆養生】續談肺纖維化 【輕鬆養生】肺纖維化 【樂●活】又有酒店限時快閃優惠 【樂●活】防治對策去去衣魚走 【樂●活】酒店官網獨家Staycation快閃優惠 【樂●活】過至Chill母親節少女心爆發 【樂●活】母親節偽日本打卡遊 【玲瓏美集】擁有滑淨的皮膚 【樂●活】母親節盛宴寵愛家中女皇 【移英之路】樓價急升2.1%康瓦爾郡成樓盤搜尋最高 【樂●活】做會員「升」級獎賞回贈 【輕鬆養生】母親節靚湯 【樂●活】又有新登場Shopping熱點 【輕鬆養生】人情冷暖 【公子日記】小心減肥減到黐綫 【阿碌開咪】得閒飲碗心靈雞湯 【樂●活】新滋味開心Share 【慧眼看世界】你睡得好嗎？ 【樂●活】母親節購物優惠把愛說出口 【樂●活】特搜5月商場食買優惠 【樂●活】約定大家齊齊做瑜伽 KOL40Plus主頁 更多 關鍵字 Previous Next Previous Next 熱門文章 今天 本周 本月 深圳封城｜不滿香港沙灘人頭湧湧內地網民：一邊享受陽光一邊手停口停 陳自瑤穿小背心紮孖辮在家做運動少女味十足網民心心眼 大棋盤｜馬時亨撰文「暗射」林鄭 葵涌20歲男子家中昏迷送院搶救不治 羅家英已打3針發文不懂抗拒者想法直斥難道硬頸嚴重過條命 獨家｜傳FitnessFirst全線結業或成大型健身中心第一滴血 美警持法庭手令驅逐遷出華裔女激動持刀被連開數槍擊斃 梅啟明老婆爆大鑊訛稱情婦能讓阿梅上身向梅媽掠水 周三起一連8日驟雨冷鋒下周中抵港天氣稍涼 深圳封城｜街頭如按下暫停鍵超市街市極速補貨食物充足 梁美芬兄長染疫居家隔離猝逝 深圳封城｜不滿香港沙灘人頭湧湧內地網民：一邊享受陽光一邊手停口停 消費券｜八達通餘額上限維持3000元市民需分批領取 港鐵車廂變「健身室」女子赤腳踩櫈拉筋踢腿 大S閃婚丨徐媽被女兒再婚消息激到血壓急升對具俊曄印象：無言 葵涌20歲男子家中昏迷送院搶救不治 深圳封城｜街頭如按下暫停鍵超市街市極速補貨食物充足 馬時亨名人堂｜林子祥罕談與葉蒨文情緣自揭隱藏神秘愛好 快測轉陰返家猝死工程師被揭「復陽」 羅家英已打3針發文不懂抗拒者想法直斥難道硬頸嚴重過條命 3月17日後全民強檢九天測三次擬禁足 新聞追擊｜3．17後全民強檢九天測三次擬禁足可買食物求醫 梁美芬兄長染疫居家隔離猝逝 疫情資訊｜中央援港5萬盒「連花清瘟膠囊」公開派發明起網上登記(附連結) 消費券｜八達通餘額上限維持3000元市民需分批領取 深圳封城｜不滿香港沙灘人頭湧湧內地網民：一邊享受陽光一邊手停口停 疫情消息｜網購平台「鄰住買」震撼價推9.9元快速測試劑 疫情資訊｜抗疫懶人包一帖睇晒最新情況 獨家丨張偉文留院8日病情惡化經理人方俊憂心證實：唔樂觀 美國安局頂級後門被中國研究員曝光 微信分享 × 鏈結已複制至剪貼薄，微信即將打開 Share 文字 新聞速覽