[心得] 失眠解決方法- 看板lostsleep - 批踢踢實業坊

失眠解決方法1. ... 茶及咖啡會引起失眠，避免在下午六點以後飲用。

... 36.236.118.37 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/lostsleep/M.1503722221. 批踢踢實業坊 › 看板lostsleep 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者ppp9453(大熊)看板lostsleep標題[心得]失眠解決方法時間SatAug2612:36:582017 失眠解決方法1.針對睡眠的時間： 1.時間長短以第二天早上醒來時，感到頭腦清晰、身體舒適為原則。

如果睡太久，會產生片斷淺眠的情形。

2.一天睡眠總時數，從六小時到十小時都是正常的。

依每人體質而有所不同。

一般來說，小孩子需要較久的睡眠，老人需要的睡眠時間較短。

3.試著找出最適合自己的睡眠時數，定時就寢及起床，即使在週末假日也不要多睡或熬夜。

這樣可幫助大腦中的生理時鐘週期的穩定。

數週後，可建立規律而穩定的睡眠型態，改善睡眠品質。

4有賴床習慣者，不要讓賴床時間超過半小時。

醒來時打開音響、燈光，可幫助頭腦早點清醒。

5午睡只要小睡就好，不要睡太久。

請勿超過半小時。

失眠解決方法2.改變日常的活動： 1.每天定量的運動可以提昇睡眠品質。

不定量的劇烈運動則可能因筋骨酸痛而影響睡眠。

2.工作上的勞動並不一定能幫助睡眠。

在緊張的氣氛下的運動，並不能幫助睡眠。

心情放鬆下的運動，對身心有益。

3.晚上不要做劇烈，或刺激性運動。

可進行柔軟操，或肌肉放鬆的運動。

因為劇烈的運動會使大腦生產腦啡（一種類似嗎啡的物質），有提神的效果，容易使睡眠變淺。

失眠解決方法3.注意環境的安排： 1.注意保持床舖及四週環境的舒適。

房間若不大，要保持空氣的流通。

空氣不流通的情況，可能造成早上醒來時昏昏沉沉的感覺。

2.光線越暗越好。

若必須留盞小燈，以黃色燈光為宜，且光線不宜直接照射到臉部，因為少許光線的刺激，即可能破壞生理時鐘的規律性。

3.一些不知不覺的噪音，會妨礙睡眠，最好儘可能的去除。

例如電視和音響，上床後儘可能關閉，因為睡前看電視、聽音樂的習慣，會使上床時間變得不規則，干擾生理時鐘的穩定。

4.太熱、太冷都會影響睡眠，最理想的寢室室溫為25℃左右。

5.床要平整，被子要舒適，枕頭不宜太高或太低。

略高、不太軟的枕頭，可幫助入眠。

太低的枕頭易引起多夢，太高的枕頭容易使肩膀和脖子酸痛。

失眠解決方法4.飲食上須注意： 1.長期抽煙會影響睡眠。

酒精有幫助入眠的效果，卻會造成片斷淺眠。

茶及咖啡會引起失眠，避免在下午六點以後飲用。

2.少吃鹽。

研究發現，吃過量的鹽，會干擾正常睡眠。

3.避免進食太晚或太豐盛的晚餐，晚上不要喝大量液體。

睡前兩小時勿食用水果，因為某些水果含有豐富的鉀，有利尿的作用，會造成頻尿。

4.飢餓可能影響睡眠，適量的宵夜或牛奶可幫助入睡。

失眠解決方法5.入睡前準備： 1.入睡前可做一些能放鬆的事，如洗個熱水澡、聽音樂（但不要選悲傷及節奏快的音樂）、溫和的運動、深呼吸、肌肉鬆弛配合想像訓練等，來幫助入睡。

2.上床後要馬上睡覺。

睡覺前最好心無雜念，不要躺在床上東煩西想。

3.現在很多人無時無刻都在滑手機，如果躺在床上還在滑手機，大腦持續受到刺激無法放鬆，眼睛已經疲憊但是大腦卻想要持續接收刺激，讓你的身體會越疲憊精神越亢奮，睡前將手機、平板留在桌上，還給自己一個舒適的睡眠，更何況手機的電磁波也會影響大腦、對視力影響也不好唷! 失眠解決方法6.遇上睡不著處理方法： 1.睡不著時不要一直看鐘錶，那會使你更著急，無法放鬆，更睡不著。

2.當感覺無法入睡時，不需要躺在床上勉強入睡。

可在昏黃的燈光下，暫時起床坐在椅子上，看一本看了會想睡的書，等到想睡的時候再上床入睡。

3.不要在床上作睡覺外的任何活動（性生活除外）。

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