總是翻來覆去睡不著？這裡有11個讓你更容易入睡的妙計

總是翻來覆去睡不著？這裡有11個讓你更容易入睡的妙計 · 1.從左邊的鼻孔吸氣 · 2.反覆收縮再放鬆 · 3.試著保持清醒 · 4.回顧你的一天 · 5.轉動你的眼睛 · 6.運用 ... CULTURE LOVE LIVING FOOD&TRAVEL CityExplorer HEALTH&FITNESS ADayExclusive 80/90後懷舊電台 AskADay 她不在的一百天 她的週三情書 職人帶路 不負責任的男人女人 ADayInsider TheFemin ADayStore coverstar 關注我們 關於我們 廣告查詢 聯絡我們 職位空缺 版權聲明 ADayStore #DayMakers #DaydreamStartup 總是翻來覆去睡不著？這裡有11個讓你更容易入睡的妙計 0Shares 0 0 0 關注我們 關於我們 廣告查詢 聯絡我們 職位空缺 版權聲明 ADAYSTORE #DAYMAKERS #DaydreamStartup 0Shares 0 0 0 失眠的感覺應該大家都有體驗過，尤其是明明身體已經累得癱軟在床上，思緒仍然如泉湧最難受。

拼命想要放空，腦袋中卻反而跑出多事情，一轉眼離起床只剩3個小時……。

英國新聞網站Mirror邀請幾位睡眠與精神科專家提供幾個對付失眠的方法，想知道有沒有用，試試看就知道了。

1.從左邊的鼻孔吸氣 睡眠治療師PeterSmith表示，靠左側躺然後用手指輕壓住右邊鼻孔，只用左邊鼻孔深呼吸。

這可以降低血壓並且使你冷靜下來。

thewestsidestory 2.反覆收縮再放鬆 對付焦慮症的專家CharlesLinden說：「首先平躺然後慢慢做深呼吸，同時雙腳腳趾儘量彎曲收縮，然後再放鬆。

接下來分別在腳掌、小腿肌、大腿肌、臀部、腹部、胸部、手臂也做相同的收縮再放鬆的動作，每個部位都要搭配一個徹底的深呼吸。

」如此一來，你的呼吸會越來越平順，身體也會漸漸進入睡眠狀態。

3.試著保持清醒 心理治療師JulieHirst解釋，當你張大眼睛，告訴自己：我不想睡，你的腦袋反而會逆向操作，這被稱為SleepParadox(睡眠悖論)。

4.回顧你的一天 想想你今天說了哪些話、遇見什麼人、做了哪些事情可以去除你心中的焦慮感，讓你的心理做好入睡的準備。

5.轉動你的眼睛 你的眼球在睡覺期間也會自然轉動，所以當你做這件事時，可以幫助睡眠賀爾蒙的釋放，增加睡意。

babycakesbriauna 6.運用想像力 心理治療師SammyMargo說：「想像你在一個非常舒服的地方，熱帶島嶼、靜止的湖水、開滿鮮花的田野。

」當你想著芳香的鮮花或是翠綠的草皮時，你的腦袋已經開始昏昏欲睡了。

7.輕輕吐氣 用最舒服的姿勢躺著，閉上雙眼，肩膀和下巴放鬆，嘴脣稍微闔起。

從鼻子深呼吸一口氣，然後從嘴巴慢慢吐出，注意到你的胸膛也會隨著呼吸而震動。

在心裡告訴自己：「我已經準備好要睡覺了」。

8.按壓一些身體部位 睡眠治療專家ChrisIdzikowski指出，首先是眉毛中央靠近鼻子上方處，輕輕地按壓20秒，再重複兩次。

接著，用同樣的方法按壓大腳趾和第二腳趾中間的空隙。

最後用食指和中指輕輕按壓第二腳趾趾甲下方的部分。

vip-massage 9.平時養成睡前習慣 睡前習慣，例如靠在床邊看小說會讓你的身體準備進入「睡眠模式」。

所以之後每當你睡前做同一件事時，大腦就會自動聯想到睡覺這件事。

10.慢慢呼吸 我們在熟睡時呼吸的速度非常緩慢，所以當你試著模擬睡著的情境，身體也會漸漸進入睡眠模式。

11.睡前在紙上擬出一份待辦事項 有些人會在床上躺著，心裡一邊安排明天要做的事，這往往是失眠的元凶，因為你會一直擔心明天可能會漏掉些重要事項，所以不妨在爬上床之前就先寫在紙上吧。

資料來源：Mirror，封面圖片：wird •報告錯誤ReportMistake ©ADayMediaLimited.版權所有，不得轉載 FOLLOWUS ADayMagazine時尚生活雜誌 ADayMagazine時尚生活雜誌 YingI Whileourdreamisconfrontedwiththereality,youalwaysfeelpainful.Just trampleonthepain,oryou‘llbebeatdownbyit. ShareThis 0Shares 0 0 0 Comments(0) LeaveaReplyCancelreplyYoumustbeloggedintopostacomment. LostPasswordBack⟶ Login Register Getnewpassword LostPassword? Login Registrationisdisabled.