躺下秒睡好困難? 「12大安睡奇招」再也不失眠! - ETtoday ...
文章推薦指數: 80 %
若長期睡眠品質不好,容易讓健康亮起紅燈,英國《鏡報》(Mirror)分享 ... 的對話、去過的地方或各種聲音,有助舒緩緊張精神狀態,讓你更容易入睡。
回首頁
facebook
LINE
Twitter
複製連結
ETtoday新聞雲
手機版
新聞雲APP
ETtoday新聞雲
>
ETtoday健康雲
2018年03月06日23:26
▲老是睡不好?常常失眠?(圖/達志/示意圖,下同)
生活中心/綜合報導
你也是失眠一族嗎?翻來覆去睡不好?但人們必須擁有良好睡眠品質,才會有好體力及健康身體!若長期睡眠品質不好,容易讓健康亮起紅燈,英國《鏡報》(Mirror)分享以下12個令人意想不到的助眠奇招,下次晚上再睡不著,或許可以試試看!
1.放鬆肌肉
將腳捲曲到膝蓋上,然後釋放,並再次呼吸,接著收縮小腿肌肉,然後收縮大腿、臀部、腹部、胸部、手臂等等,一個接一個按摩舒壓,並逐步放鬆肌肉。
[廣告]請繼續往下閱讀...
2.回顧一整天
回憶一天當中,與人的對話、去過的地方或各種聲音,有助舒緩緊張精神狀態,讓你更容易入睡。
3.盡量保持清醒
當你刻意讓自己保持清醒時,大腦就會和你唱反調,讓你更快睡著,這種現象稱為睡眠悖論(sleepparadox)。
心理治療師JulieHirst解釋,當你張大雙眼,告訴自己不想睡時,反而比較容易睡著,因為大腦不善於處理否定句,容易將其解讀為睡覺的指令。
4.下午運動
早上運動對睡眠幫助不大,也不建議睡前才運動,容易讓人精神更加亢奮,更難入眠,建議選在下午時段運動比較妥當,能有效幫助入眠、提升睡眠品質。
▲人們必須擁有好的睡眠品質,才會有好體力及健康身體!
5.發出哼哼聲
愛丁堡睡眠中心主任ChrisIdzikowski指出,這種瑜珈靜坐方法能產生全方位的寧靜感。
首先,以舒適姿勢端坐,閉上眼睛,放鬆肩膀、下巴,並保持嘴輕輕關閉,再通過鼻子深呼吸,接著緩緩將氣體排出,並發出哼哼聲,安靜地坐一會兒,再告訴自己「準備睡覺」後,就可上床睡覺了。
6.轉動眼睛
《良好睡眠指南》(TheGoodSleepGuide)的作者馬爾戈(SammyMargo)建議,可閉上眼睛轉動眼球三次,能誘使入眠,或幫助激發睡眠激素-褪黑激素,讓你有想睡覺的衝動。
7.按壓穴位
適度按壓身上特定部位,有助人們入睡。
例如,可用大拇指按壓雙眉中的印堂穴2~3分鐘,想睡覺的感覺會馬上出現,或是右腳第一和第二個腳趾間的凹口,以相同方式按壓也行。
8.睡前別滑手機
研究顯示,眼睛直盯藍光銀幕,會導致腦部停止分泌褪黑激素,讓你難以入睡。
褪黑激素是人體調節生理時鐘的賀爾蒙,處於昏暗環境中才會分泌,多數人入睡前便會開始分泌,半夜時達到高峰。
▲數羊還是睡不著?不妨試試睡眠專家提供的12種奇招~
9.清空膀胱
睡前兩小時別再喝飲料或水,並盡量睡前將尿排乾淨。
隨著年紀增長,人們產生的抗利尿激素會減少,使腎臟產生較多尿液,可能產生夜尿狀況,需要在夜間多次去廁所。
10.用左鼻孔呼吸
常睡不著?可側向左邊躺下,以食指置入右鼻孔使其塞住,接著開始用左鼻孔進行緩慢及深沉的呼吸。
這種瑜珈方法被認為可降低血壓,並使人平靜下來。
11.撰寫備忘錄
擔心事情沒做完而睡不著?建議可在睡前列出待辦事項,隔天早上較不容易忘記,也不會因為想這些事而睡不著,有助減輕心理壓力,幫助入眠。
12.吃一點櫻桃
營養師AnitaBean表示,櫻桃含有褪黑激素,這種激素有助人體調節睡眠模式,有助睡眠。
★圖片為版權照片,由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!
跑步機運行中...妹子誤踩遭甩飛 屁股重摔在地!狂跺腳塞奶求助
關鍵字:
健康百科
睡眠
睡眠品質
失眠
助眠
睡不好
分享給朋友:
追蹤我們:
※本文版權所有,非經授權,不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※
推薦閱讀
「常見8大睡姿」優缺點曝光! 哪一種最適合你?
胸部莫名痛痛der? 乳癌「7大早期徵兆」還有得救!
月經來痛到爆? 經前補充「4大營養素」!好朋友順順來
天冷開暖氣更好睡? 超神「5種助眠法」讓你一秒入睡!
熬夜打麻將、追劇? 年假「捨不得睡」10個可怕下場!
這些人都hen長壽! 養成「9大延命習慣」讓你活更久
快幫身體「滅滅火」!慢性發炎20大警訊 你中標了嗎?
睡前狂嗑雞排、泡麵? 「4種天使宵夜」吃了不發胖!
睡前狂滑手機? 觸犯「床上6大禁忌」讓你常常睡不好!
超怕胸部外擴? 不穿內衣睡覺「5大好處」!女人快脫吧
讀者迴響
健康熱門新聞
中低收入戶將「加發生活補助」 逾62萬人可受惠!
「10個運動觀念」都錯了!跑步最容易減脂? 減重醫一次破解
比安眠藥更致死!醫:止痛藥「一盒就傷肝腎」 藥水含鴉片別猛灌
不一定會咳嗽!肺癌4症狀=「腫瘤快速長大」 聲音沙啞也是
「這種性格」易慘死!5大人格影響一生 45年研究曝:盡責型成就好
2男罹癌王!醫驚見「5大共通點」嘆:才31歲 有1症狀已晚期
他頭撞傷就醫沒事…隔天亡!醫嘆「急診陷阱」:在家死掉沒人知
美CDC揭各年齡「黃金睡眠時間」!你睡飽了嗎?
多長才正常?醫曝「台男平均尺寸」和身高有關:5%人勃起超過15cm
正確喝水法曝光!營養師示警「這1步錯了」:像沒喝一樣
最新新聞
更多+
27期疫苗10點預約!莫德納72萬劑最多 疫苗地圖「隨到隨打一次看」
憤怒的人都是「受傷的人」!心理師拆解:是為了掩飾內在脆弱
「10個運動觀念」都錯了!跑步最容易減脂? 減重醫一次破解
比安眠藥更致死!醫:止痛藥「一盒就傷肝腎」 藥水含鴉片別猛灌
中低收入戶將「加發生活補助」 逾62萬人可受惠!
不一定會咳嗽!肺癌4症狀=「腫瘤快速長大」 聲音沙啞也是
2022最新推薦7款貓凍乾評比 「貼近原始飲食」試過都回不去了!
2022最新推薦7款狗凍乾評比 「新鮮營養+餵食方便」一試就愛上
快訊/台南即起8天醫院禁止探病探視 明開設篩檢站圍堵病毒
「這種性格」易慘死!5大人格影響一生 45年研究曝:盡責型成就好
熱門快報
新聞雲APP週週躺著抽
看新聞參加全民搶寶,蘋果3C爽爽抽,周周更新好禮!東森幣好用不藏私!
全台房巿熱~買房需求上升,供給量在哪?
北中南房巿獵房行動,專家帶看環境交通、生活機能、精彩公設,開箱新建案
東森寵物APP下載領30
歡慶東森寵物官方APP上線,下載即領30元折價券!趕快下載,輸入兌換碼領30!
【毛孩】情人節滿額贈好禮
白色情人節到來!毛毛商城即日起消費滿1199,就送美國在台協會獨家購物袋,馬上搶!
ETtodayPodcast聽起來
專屬年輕人的網路電台,用聲音陪你通勤上班
台北捷運廣告刊登
ETtodayNo.1的廣告代理商,精彩案例搶先看!
Facebook上等你來找
ET保健室
回到最上面
延伸文章資訊
- 1躺下秒睡好困難?不吃安眠藥的快速入睡法 - Heho健康
「2分鐘入睡法」連精神最緊繃的軍人都能在戰地秒睡. 在二戰的時候,軍人在戰場上精神壓力大容易影響睡眠,尤其機師因為空戰更需要靈敏的反應操作, ...
- 2睡不著?科學證實「15招快速入眠」專家也說讚網友必試
你是一碰到枕頭就睡死一覺到天亮,還是容易失眠、整晚輾轉反側徹夜難眠, ... 儘管酒精能幫助人們快速入眠,但睡眠品質也會大打折,太晚喝酒在入睡 ...
- 3入睡速度快不是好事! 容易入睡、隨處可睡是身體發出警告訊號
不少人都常炫耀自己能快速入睡,比需要1-2小時才能入睡的人幸福,不過入睡速度快是否便能代表有健康的睡眠?精神科及睡眠專門醫生指出,容易入睡、在 ...
- 4躺下秒睡好困難? 「12大安睡奇招」再也不失眠! - ETtoday ...
若長期睡眠品質不好,容易讓健康亮起紅燈,英國《鏡報》(Mirror)分享 ... 的對話、去過的地方或各種聲音,有助舒緩緊張精神狀態,讓你更容易入睡。
- 5總是翻來覆去睡不著?這裡有11個讓你更容易入睡的妙計
總是翻來覆去睡不著?這裡有11個讓你更容易入睡的妙計 · 1.從左邊的鼻孔吸氣 · 2.反覆收縮再放鬆 · 3.試著保持清醒 · 4.回顧你的一天 · 5.轉動你的眼睛 · 6.運用 ...