[討論] 求推薦改善焦慮失眠的保健食品- 看板WomenTalk

導致晚上很常失眠，無論怎麼躺就是睡不著白天精神狀態也很差，黑眼圈深到像貓熊一樣嘗試過助眠軟糖和褪黑素但對我來說沒什麼效果，實在又不想吃安眠藥 ... 批踢踢實業坊 › 看板WomenTalk 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者lol21(lol)看板WomenTalk標題[討論]求推薦改善焦慮失眠的保健食品時間FriJul2310:58:262021 一直以來我的個性就很容易擔心這擔心那的 尤其最近疫情關係影響滿大的 無論是工作或是生活都讓我感到相當焦慮，精神也很緊繃... 導致晚上很常失眠，無論怎麼躺就是睡不著 白天精神狀態也很差，黑眼圈深到像貓熊一樣 嘗試過助眠軟糖和褪黑素 但對我來說沒什麼效果，實在又不想吃安眠藥 想問問版上有沒有推薦什麼能有效改善焦慮失眠又安心一點的保健品？ 先謝謝大家了T_T -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.249.135.92(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1627009108.A.4E0.html →jameshcm:看看醫生1.200.139.12607/2311:01 推XDdong:哪有這種好東西123.194.153.16907/2311:03 推kiki17311:看醫生49.216.90.207/2311:04 推kmtboxer:最近有喝一個有芝麻素的克寧奶粉，說可36.229.226.1907/2311:04 →kmtboxer:以幫助睡眠，好像有一點點感覺，但也不36.229.226.1907/2311:04 →kmtboxer:知道是因為熱牛奶還是芝麻素36.229.226.1907/2311:04 →Dolly0630:產品吃十罐都沒看醫生吃藥有用喔219.71.105.4207/2311:05 →Antihsieh:就醫優先27.52.99.16307/2311:06 推GAGA1:芝麻素或直接運動啦36.239.83.17407/2311:07 推Takuri:醫生、運動39.12.224.2207/2311:10 推b2uty03:之前吃過三多女性芝麻鎂第一天覺得很有114.39.190.3007/2311:12 →b2uty03:效嗯..就只有第一天大概是久久吃一114.39.190.3007/2311:12 →b2uty03:次會有效的那種XD114.39.190.3007/2311:12 推PathER:可以試試洋甘菊茶，但還是要去看醫生哦！101.12.26.12907/2311:13 推MermaidAriel:失眠真的最母湯白天都會頭痛胸悶一27.247.229.24607/2311:13 →MermaidAriel:堆症頭過來人真的感同身受QQ27.247.229.24607/2311:13 推nice666:失眠+1，聽白噪音聽了好一段時間了也想211.72.164.5507/2311:14 →nice666:找輔助品來吃，求推薦211.72.164.5507/2311:14 推iampuki:看醫生最有效203.69.189.1307/2311:19 推sean47:看醫生1.200.56.4907/2311:19 →bnn:沒這種鬼東西一堆業配不如去運動125.227.13.3607/2311:20 推xylophonist:我覺得按摩或泡澡較能舒緩緊繃情緒73.110.243.13407/2311:20 →xylophonist:，睡個好覺；然後不要吃容易上火的73.110.243.13407/2311:20 推QQ99:在一般（小兒科、家醫科）診所拿過煩立平，111.82.62.5007/2311:22 →QQ99:醫師說服藥前十小時不喝酒就不會有成癮性，111.82.62.5007/2311:22 →QQ99:大概服藥後一小時左右會睡著。

建議有需要的111.82.62.5007/2311:22 →QQ99:人直接去看醫生，沒有好好睡覺反而容易延伸111.82.62.5007/2311:22 →QQ99:出更多LOGOSOGO的疾病111.82.62.5007/2311:22 推lvnps:食品不會有那麼立即的效果，醒醒吧150.117.200.25307/2311:24 推fq1l4i:中醫的酸棗仁湯,嚴重的話要去看西醫精神科1.164.192.3607/2311:37 推sincerity11:看醫生。

39.12.69.807/2311:40 →XDdong:我都喝酒嘻嘻123.194.153.16907/2311:41 →sodahaini:多運動好嗎110.30.57.507/2311:43 推camrivergimo:量一下血壓，高血壓難入睡，睡前吃101.136.183.15907/2311:45 →camrivergimo:降血壓藥很有用101.136.183.15907/2311:45 推cyc964702:魚油，晚上睡覺前一個小時不要用3c產品106.1.235.15707/2311:48 →leafandflowe:請去看醫生!!!!101.10.93.19507/2311:53 推newtypeL9:很嚴重的話吃什麼都沒用59.127.48.24607/2311:59 推dti40:聽宥勝的靜心，現在一下就睡著了111.249.115.17007/2312:01 推chiehdis:運動呢？剛好同時舒緩身心靈我覺得蠻有123.193.208.6507/2312:02 →chiehdis:效123.193.208.6507/2312:02 推wwwmmm:看身心科～49.217.197.16107/2312:04 推bonba:身心科1.162.158.14907/2312:04 噓b000555513:自己吃褪黑不如吃安眠藥223.136.117.16707/2312:04 推haruka15:拍拍原po睡不著覺超痛苦的～可以試試220.132.230.14707/2312:10 →haruka15:舒心眠啦我之前吃過覺得有效～不過好220.132.230.14707/2312:11 →haruka15:像也是看體質？220.132.230.14707/2312:11 推rcanny:運動！203.217.118.23907/2312:13 →eva19452002:有這種東西就不會叫食品而是叫藥品140.127.10.1607/2312:13 推roturier711:焦慮症，看醫生正解110.28.1.18307/2312:14 推nijivon:可試試中醫跟你差不多症狀吃中藥比較好111.83.7.16807/2312:17 →nijivon:睡重點是心情也不會那麼緊繃了也沒什麼111.83.7.16807/2312:17 →nijivon:副作用藥很難吃就是了111.83.7.16807/2312:17 推qoo6032119:看醫生101.9.100.22607/2312:17 推Beanoodle:看醫生啦111.254.126.4607/2312:18 →forevernew:你連管制藥品褪黑激素都無效，吃保健36.232.118.18407/2312:19 →forevernew:食品會有效？36.232.118.18407/2312:19 →jetaime851:作息有正常包含固定運動再說223.141.73.23107/2312:20 推tero:https://i.imgur.com/THUyNFy.jpg42.74.197.6807/2312:20 推eureka:奇異果75.13.131.24407/2312:21 推jenny2686:葡眾康貝寧膠囊114.136.168.16807/2312:25 推mike6413925:這個我最有經驗：）睡個覺像八年抗210.201.91.23407/2312:29 →mike6413925:抗戰一樣有夠漫長不敢亂吃藥怕有的沒210.201.91.23407/2312:29 推justadog:睡前吃鈣片試試123.192.183.15607/2312:30 →mike6413925:的副作用一堆目前是吃舒心眠覺得整210.201.91.23407/2312:30 →mike6413925:個失眠的狀況改善很多210.201.91.23407/2312:30 →shaomi:南非醉茄223.137.31.13307/2312:35 推LOUISGRAY:去看中醫，真的，我也是這樣101.9.200.8507/2312:36 推gobye55:睡前吃b群.聽yt睡眠音樂白噪音喜歡燒柴118.150.55.13007/2312:40 →gobye55:火的118.150.55.13007/2312:40 推penny0810:很嚴重的話還是要看醫生，記得問醫生開1.161.90.1207/2312:40 →penny0810:藥能不能避免白天工作會嗜睡，以及藥1.161.90.1207/2312:40 →penny0810:物會不會成癮1.161.90.1207/2312:40 推brian9b3b:運動49.216.133.17507/2312:45 推treevila:你文章一開始就提到是因焦慮而導致睡不111.82.17.21407/2312:53 →treevila:好，有時候焦慮久了會愈來愈不安的，快111.82.17.21407/2312:53 →treevila:去掛身心科讓專業人士幫幫忙吧111.82.17.21407/2312:53 推liuaugustus:柴胡龍骨牡蠣湯59.125.81.15907/2312:58 推nwtk:運動223.138.179.7307/2313:01 推jhanzxc:吃胺基酸114.136.229.7807/2313:02 推eric112:https://youtu.be/M4lFG6mAqzc114.136.124.17107/2313:03 推whitefa:吃飽飽就會很想睡覺1.165.226.7707/2313:04 推yihsuanrose:聽放鬆音樂冥想運動轉念可能會好219.91.7.6007/2313:04 →yihsuanrose:點219.91.7.6007/2313:04 推eric112:https://youtu.be/osDE9DNjzY8114.136.124.17107/2313:07 推wenwio:不想吃安眠藥的話可以先去看中醫調整體質101.12.53.3507/2313:08 推xo12338:鈣114.137.95.407/2313:09 推joy25881371:呼吸試看看吸氣三秒閉氣四秒吐氣111.82.71.11607/2313:10 →joy25881371:五秒很有效111.82.71.11607/2313:10 推clergyyyyy:安眠藥很多種我吃鎮靜劑效果就很好了114.37.202.3507/2313:11 →clergyyyyy:能睡很安穩成癮性也不高114.37.202.3507/2313:11 推bearweb:CBD試過嗎42.74.230.3707/2313:14 推ejiu835j6:運動，曬太陽，芝麻素111.83.193.18407/2313:14 推greenfetish:按摩跟中醫+1，焦慮源解除最有用61.228.244.22207/2313:17 推mcyangtw:iHerb有CDMgZn超便宜吃吃看助眠218.161.35.3907/2313:18 推dolaenom:香蕉藍莓牛奶49.216.97.4707/2313:22 推nicka:iherb買纈草試試看我覺得很有用49.216.160.19907/2313:22 推evevev04:要不要試試5-htp或是c-23乳酸菌？223.141.212.6907/2313:23 推tsunade802:我看中醫，醫生會直接針對身體問題去27.52.202.23507/2313:26 →tsunade802:調整，再搭配安神凝心的藥物配合，滿27.52.202.23507/2313:26 →tsunade802:有效27.52.202.23507/2313:26 推t400400726:試來試去最後還是覺得半個若錠搞定一123.194.133.16407/2313:27 →t400400726:切給妳參考123.194.133.16407/2313:27 推welkin0105:請問如果是好入睡但睡不久怎麼辦，每137.132.233.4007/2313:28 →welkin0105:天睡不到五小時就醒了，白天精神也差137.132.233.4007/2313:28 推candyheaven:心理諮商223.140.186.14607/2313:32 推Loraiba:吃鈣鎂粉+按摩220.142.213.11307/2313:33 推cxt70:瑜珈白天香蕉牛奶曬太陽晚上芝麻素101.10.14.14407/2313:34 推mirock:保健品可以吃鎂，還有強迫自己早起，順便101.12.30.1507/2313:34 →mirock:做個有氧操，只要早起，自然就會早睡了101.12.30.1507/2313:34 推SomiSomiNo1:NADH跟芝麻素223.136.185.11207/2313:35 推cccfish:看醫生，保健食品就鈣鎂色胺酸芝麻素，36.226.144.14307/2313:35 →cccfish:但效果有限36.226.144.14307/2313:35 推purejunie:我睡前吃檸檬酸鎂，有時也會喝洋甘菊111.248.146.16907/2313:35 →purejunie:茶，之前去健身房運動完會泡熱水池，泡111.248.146.16907/2313:35 →purejunie:到肩膀以下，回家秒睡111.248.146.16907/2313:35 推gossipinglol:看醫生==219.70.122.5407/2313:36 推lauwae:什麼有效我不知道，但建議推文有寫明確59.125.225.2207/2313:37 →lauwae:產品名的都不要亂試，需要業配的多半沒用59.125.225.2207/2313:38 →lauwae:供參考～59.125.225.2207/2313:39 推ko74652:魚油維他命香蕉牛奶運動還要去看身39.13.7.7707/2313:39 →ko74652:心科39.13.7.7707/2313:39 推Provance:點舒眠香氛蠟燭蠻有用的118.163.102.7107/2313:43 推lily5836:真心純推運動58.238.122.6407/2313:47 推aq2272353712:試試新冠廢言一下42.73.150.3307/2313:53 推namis77:助眠的牛奶或茶類可以試試，吃點焦慮的49.217.4.17407/2313:57 →namis77:藥應該有幫助，我是可以不吃安眠藥就盡量49.217.4.17407/2313:57 →namis77:不吃，睡前4小時不要運動所以要提早做49.217.4.17407/2313:57 推cutebo2017:CBD36.235.80.23607/2314:01 推LK123456:iherb買GABA，半顆就好，一顆會睡太久39.8.228.12707/2314:02 →cutebo2017:但看醫生優先失眠有分類型給醫師判36.235.80.23607/2314:02 →cutebo2017:斷36.235.80.23607/2314:02 →VanessaHazi:我的家庭醫生教我吃顆重睡意的感冒藥203.186.131.12207/2314:02 推lOOYEAR:睡前吃鈣片穩定神經白天出去曬曬太陽101.12.61.7807/2314:03 推valentino:只推運動了還有瑜珈114.40.157.407/2314:03 推bgyiyi1996nn:褪黑激素39.9.232.10107/2314:04 推fjujenny499:GABA可能有用101.12.17.3307/2314:06 →valentino:推薦NETFLIX的安眠指南/冥想正念指南114.40.157.407/2314:06 推rasca0027:唯一推薦CBD!!151.205.187.8207/2314:08 推Aminor:看醫生，掛家醫科就可以了101.12.60.5507/2314:16 推fukao21:保健食品真的沒效，建議看身心科，如果沒223.141.170.9807/2314:18 →fukao21:有運動習慣可以運動看看223.141.170.9807/2314:18 推kw10:我都看數學或看英文文法書很有效42.72.140.2907/2314:30 推yocin1105:一下魚油119.14.118.2607/2314:32 推moominjp:你說的助眠軟糖褪黑激素我都有在吃，我223.140.54.4207/2314:50 →moominjp:覺得你可能搞錯了。

這些產品會幫助你睡223.140.54.4207/2314:50 →moominjp:得比較沉，而不會幫助你睡著。

我是非常223.140.54.4207/2314:50 →moominjp:焦慮，狀況時好時壞。

大概睡前都需要吃223.140.54.4207/2314:50 →moominjp:醫生開的安柏寧或贊安諾。

最終還是要看223.140.54.4207/2314:50 →moominjp:醫生，推薦你去看身心失眠科，想靠這些223.140.54.4207/2314:50 →moominjp:產品改善很困難，況且你使用安眠藥鎮靜223.140.54.4207/2314:50 →moominjp:藥物都是管制藥，剛開始需要經常回診，223.140.54.4207/2314:50 →moominjp:找到適合你的藥。

拜託不要覺得會上癮不223.140.54.4207/2314:50 →moominjp:想上癮，睡不好會引發更多問題。

我一開223.140.54.4207/2314:50 →moominjp:始也這樣跟醫生說，他告訴我：「睡不好223.140.54.4207/2314:50 →moominjp:你壓力更大，更焦慮。

該用藥就用藥，要223.140.54.4207/2314:50 →moominjp:上癮沒那麼簡單。

我們都會把關，去找適223.140.54.4207/2314:50 →moominjp:合你的藥。

」223.140.54.4207/2314:50 →moominjp:就像你現在睡不好更焦慮一樣，不要過度223.140.54.4207/2314:50 →moominjp:解讀安眠藥物，拜託尋正常醫療管道223.140.54.4207/2314:50 推yumika:布瓦宏的順勢糖球是能量療法不是藥物蠻49.216.129.22807/2314:52 →yumika:有效的49.216.129.22807/2314:52 →moominjp:版友們推的CBD我也有吃，但在焦慮發作時223.140.54.4207/2314:52 →moominjp:效用不大。

最終就是需要求助身心失眠科223.140.54.4207/2314:52 →comit:三斤不是業配有一款會昏昏欲睡的XD101.9.132.15307/2314:57 →moominjp:焦慮是疾病，不是靠保健類食品可以改善223.140.54.4207/2314:58 →moominjp:的。

很多人都說安眠藥物不好，那是他們223.140.54.4207/2314:58 →moominjp:根本不懂躺在床上七八個鐘頭都睡不著，223.140.54.4207/2314:58 →moominjp:還會焦慮到呼吸加速心跳加速那種感受。

223.140.54.4207/2314:58 →moominjp:運動、曬太陽、瑜珈、冥想、精油等等等223.140.54.4207/2314:58 →moominjp:等，我覺得都可以改善睡眠的「品質」，223.140.54.4207/2314:58 →moominjp:但在焦慮狀況下想靠這些早點入睡不太可223.140.54.4207/2314:58 →moominjp:能223.140.54.4207/2314:58 推Michola:運動治百病39.10.199.18407/2314:59 →LoveSports:我是去精神科諮商，無服藥我覺得有效113.197.211.5007/2314:59 →LoveSports:有的焦慮是因為內心有壓抑創傷要講出113.197.211.5007/2315:00 →LoveSports:來，講出來哭一哭就好了113.197.211.5007/2315:00 →LoveSports:可是在創傷浮上來或快要浮上來之前如113.197.211.5007/2315:00 →LoveSports:過刻意不講出來，反而會變更嚴重，但113.197.211.5007/2315:01 →LoveSports:也是一講出來就好了113.197.211.5007/2315:01 →LoveSports:我有時候上網問關於創傷的問題，常被113.197.211.5007/2315:03 →LoveSports:網友誤認是陷在迴圈老是問一樣的問題113.197.211.5007/2315:04 →LoveSports:但其實創傷像一座冰山，有時候浮上來113.197.211.5007/2315:04 →LoveSports:的事情也是需要解開的，解開就好了。

113.197.211.5007/2315:04 推moominjp:贊同樓上所說，可能你根本只需要一個情223.140.54.4207/2315:07 →moominjp:緒出口，不需要服藥223.140.54.4207/2315:07 →moominjp:建議你不要在這裡問了，趕快掛號比較實223.140.54.4207/2315:08 →moominjp:際223.140.54.4207/2315:08 推LoveSports:我舉個實例，前陣子大概五六月我常問113.197.211.5007/2315:10 →LoveSports:關於我某位尊親屬某些行為到底是什麼113.197.211.5007/2315:10 →LoveSports:意思，後來看了一些回答跟上網查以前113.197.211.5007/2315:11 →LoveSports:別人問過的結果，某天晚上睡前突然頓113.197.211.5007/2315:11 →LoveSports:悟那些行為跟她就是一個只想到自己的113.197.211.5007/2315:11 →LoveSports:人有關，然後這次的冰山就這樣浮起來113.197.211.5007/2315:12 →LoveSports:了，那之後就沒疑問晚上也睡得不錯^^113.197.211.5007/2315:12 →LoveSports:焦慮有時候是提醒你要做改變或察覺事113.197.211.5007/2315:13 →LoveSports:情，不排斥諮商或身心科的話可去談談113.197.211.5007/2315:14 推moominjp:我也曾經問過醫生許多助眠的保健食品，223.140.54.4207/2315:14 →moominjp:他回答：「你都可以吃啊，但我敢說一定223.140.54.4207/2315:14 →moominjp:沒什麼效。

都是吃心安的。

」223.140.54.4207/2315:14 →moominjp:就好比人體實驗、明明分到安慰劑還是會223.140.54.4207/2315:14 →moominjp:發燒烙賽一樣223.140.54.4207/2315:14 推moominjp:醫生也可以多看多找，會有適合你的醫生223.140.54.4207/2315:16 推likeshit:正念冥想了解一下219.85.2.7607/2315:20 噓aq2272353712:其實睡不著，移民去國外剛好跟台灣42.73.150.3307/2315:24 →aq2272353712:日夜顛倒42.73.150.3307/2315:24 →sonny044:焦慮的話吃助眠實在沒用你應該吃類似39.11.194.18607/2315:26 →sonny044:贊安諾的抗焦慮藥39.11.194.18607/2315:26 →sonny044:他有很輕微劑量0.25g那種的39.11.194.18607/2315:26 →sonny044:你不會因為一個星期吃個兩三次0.25g上癮39.11.194.18607/2315:26 →sonny044:的39.11.194.18607/2315:26 →s0124665005:泡腳我覺得不錯耶114.45.150.17807/2315:27 推wooca:退黑激素114.136.37.22807/2315:28 →wooca:時差114.136.37.22807/2315:28 推f1r9a9n2k:壓力大的失眠靠營養素應該比較沒啥幫助1.200.4.13107/2315:38 →f1r9a9n2k:吧推薦你每日20分鐘-30分鐘有氧快走也1.200.4.13107/2315:38 →f1r9a9n2k:可1.200.4.13107/2315:38 →f1r9a9n2k:不然就是吃80%以上魚油維生素D試試1.200.4.13107/2315:39 推f1r9a9n2k:https://i.imgur.com/wzg5kkl.jpg1.200.4.13107/2315:41 推LoveSports:昨天看的書說慢跑有效113.197.211.5007/2315:53 →LoveSports:以前的醫生也說過不想吃藥就得運動113.197.211.5007/2315:54 →LoveSports:昨天看的書是瑞典的精神科醫生寫的113.197.211.5007/2315:54 推dai26:跑步42.77.187.4007/2315:55 →LoveSports:他的說法是現代人身體跟原始時代沒有113.197.211.5007/2315:56 →LoveSports:太大差異，當時的人每天需要打獵或逃113.197.211.5007/2315:56 →LoveSports:避野獸追殺，現代的人必須靠運動來騙113.197.211.5007/2315:56 →horb:維生素B群36.227.110.13307/2315:56 推cagari:輕色胺酸和鎂，睡前吃，會比較不容易焦慮114.24.97.19807/2315:57 →cagari:，可以放鬆一些，個人試過算有用，如果不114.24.97.19807/2315:57 →cagari:行睡前再吃退黑素114.24.97.19807/2315:57 →LoveSports:過大腦讓大腦認為這個人已經足夠有心113.197.211.5007/2315:57 →LoveSports:努力過生活，焦慮感就會降低113.197.211.5007/2315:57 →LoveSports:如果不是有創傷的話或許可試試運動113.197.211.5007/2315:57 →LoveSports:創傷的話可能還是要去諮商113.197.211.5007/2315:57 推malynn96:朝舒緩焦慮下手然後不討厭氣味的話可以107.77.212.21407/2315:59 →malynn96:考慮精油或是擴香找一個有舒緩功效的試107.77.212.21407/2315:59 →malynn96:試看107.77.212.21407/2315:59 推zprank23:我媽是吃五味子芝麻錠有效111.242.130.9407/2316:00 推butterflys:拉筋助眠穴道按摩1.200.32.25207/2316:03 推moominjp:晚上泡澡、瑜珈冥想、薰衣草都用上了，223.140.54.4207/2316:03 →moominjp:只能睡的比較好。

入眠的問題還是靠藥物223.140.54.4207/2316:03 →moominjp:但是真的做這些起床後真的很有精神，睡223.140.54.4207/2316:03 →moominjp:眠品質很好。

不會睡睡醒醒223.140.54.4207/2316:03 推piano1004:抗組織胺很好用，你也可以去看偏頭痛111.82.230.2807/2316:06 →piano1004:的醫生，偏頭痛的預防用藥有一顆就是111.82.230.2807/2316:06 →piano1004:抗焦慮，只不過副作用是減緩偏頭痛XD111.82.230.2807/2316:06 推IiiiIiIIiiM:我直接去看醫生吃藥睡超爽後悔沒有39.9.133.8107/2316:28 →IiiiIiIIiiM:早點看順便抗焦慮39.9.133.8107/2316:28 推dordorlon:運動或醫生36.226.36.11107/2316:32 推IiiiIiIIiiM:然後我自己是沒碰到任何成癮戒斷問題39.9.133.8107/2316:32 →IiiiIiIIiiM:持續吃了半年多因為疫情沒再去回診39.9.133.8107/2316:32 →IiiiIiIIiiM:藥直接斷了也沒什麼不良反應（只是有39.9.133.8107/2316:32 →IiiiIiIIiiM:點不良示範39.9.133.8107/2316:32 推diablohinet:芝麻明EX個人覺得有效39.10.33.12907/2316:42 →ayu61718:鈣鎂鋅D3!!!!!我之前有陣子睡的很不好101.10.12.22107/2316:48 →ayu61718:常常睡不到兩小時就醒來直到上班吃了101.10.12.22107/2316:48 →ayu61718:以後就一覺到天明101.10.12.22107/2316:48 噓theta4719:認真回看醫生最有效保健食品吃心安的101.9.214.17307/2316:49 推lizard6881:看身心科失眠是果先找出因39.13.67.4807/2316:51 推zizii:生的蘿美泡熱水你可以去google150.117.254.4107/2316:55 推Emmaszy:我是早上吃維他命D，三餐各吃一顆魚油，114.136.97.107/2317:08 →Emmaszy:還有在吃益生菌，尤其晚餐後的魚油跟益生114.136.97.107/2317:08 →Emmaszy:菌幫助入睡超級有效！114.136.97.107/2317:09 噓yan2626:推文都不太正確，要看有良心的醫生！藥物1.200.245.25207/2317:09 →yan2626:成癮機會大！1.200.245.25207/2317:09 推tree3:這種狀況可能是自律神經失調，精神上因為123.193.249.24807/2317:09 →tree3:很焦慮，身體長期處於亢奮狀態，所以睡不著123.193.249.24807/2317:09 →tree3:會比較建議你應該在睡前做一些讓身心放鬆的123.193.249.24807/2317:10 →tree3:事情比較實在，比如泡澡、按摩這種的讓身體123.193.249.24807/2317:11 →tree3:身體放鬆，情緒的部分可以找別人聊一聊或是123.193.249.24807/2317:12 →tree3:唱歌、聽歌這種讓情緒比較平穩的方式～123.193.249.24807/2317:12 →tree3:睡前不要看手機製造腦部的亢奮狀態，更容易123.193.249.24807/2317:13 →tree3:睡不好；如果沒有時間做以上的事情，建議你123.193.249.24807/2317:13 →tree3:可以看身心科，有時身心科不一定要吃安眠藥123.193.249.24807/2317:13 →tree3:說不定你是精神緊繃造成的，也有可能拿肌肉123.193.249.24807/2317:14 →tree3:肌肉鬆弛或是舒緩的藥物服用123.193.249.24807/2317:14 →tree3:運動效果也會讓身體放鬆哦！你文中有提到123.193.249.24807/2317:16 →tree3:是因為疫情很焦慮緊張，可以在洗澡時檢視一123.193.249.24807/2317:16 →tree3:一下其實你工作和下班時都有好好防疫就好了123.193.249.24807/2317:17 →tree3:每天給自己信心喊話一下，不要自己嚇自己哦123.193.249.24807/2317:17 推prettysasa:最近每天在做惡夢114.39.181.20307/2317:35 推whoismama:曬太陽，瑜珈還有一點點，其他運動對123.193.3.4507/2317:38 →whoismama:失眠根本沒用！123.193.3.4507/2317:38 →newthinker:誠實面對自己的內心才是治本之道36.229.162.15307/2317:43 推kekekekang:喝鎂發泡錠，或是請直接就醫詢問專業223.139.145.21907/2318:01 →kekekekang:醫生223.139.145.21907/2318:01 推ThxGod:從根本面對118.160.130.3307/2318:06 →cele:有失眠科，去看醫生！我吃到第三級安眠藥也39.12.37.10307/2318:22 →cele:不能睡喔39.12.37.10307/2318:22 噓lu723:google色胺酸紅明顯110.26.169.3307/2318:49 噓moominjp:看診時可以詢問醫生你的成癮疑問223.140.54.4207/2319:32 →moominjp:我相信醫生會給你正確的答案223.140.54.4207/2319:32 →moominjp:當時我的家人一直很抗拒我去看醫生223.140.54.4207/2319:32 →moominjp:我也跟醫生說了我和家人的疑問223.140.54.4207/2319:32 →moominjp:醫生叫我下次把家人都帶來223.140.54.4207/2319:32 →moominjp:他會好好跟他們解釋223.140.54.4207/2319:32 →moominjp:說什麼成癮機會大危言聳聽223.140.54.4207/2319:32 →moominjp:只是找到適合你的醫生要花一點時間，換223.140.54.4207/2319:36 →moominjp:醫生沒什麼大不了。

223.140.54.4207/2319:36 →moominjp:看到什麼藥物成癮就火大欸，真的以為失223.140.54.4207/2319:36 →moominjp:眠要吃安眠藥物的人都是沒吃會手抖是嗎223.140.54.4207/2319:36 →moominjp:？223.140.54.4207/2319:36 →moominjp:如果當天都很順利也沒什麼要煩的也不用223.140.54.4207/2319:36 →moominjp:吃藥就能睡了223.140.54.4207/2319:36 推reines:推薦好欣情，一定要試試111.83.13.4907/2320:35 →lescholar:葉佩雯？36.227.252.8007/2320:47 推namis77:安眠藥真的看個人情況，本來也是相信沒49.217.4.17407/2321:59 →namis77:成癮性問題吃，結果斷了好幾天不用睡，49.217.4.17407/2321:59 →namis77:換藥後吃了變成隔天睡不著，太久沒睡該49.217.4.17407/2321:59 →namis77:吃還是要吃，但有些可以放鬆助眠的藥物，49.217.4.17407/2321:59 →namis77:安眠藥相對就不是第一選擇49.217.4.17407/2321:59 推techwall:除了吃的,推運動或瑜伽簡易伸展,或去洗49.158.129.25007/2322:06 →techwall:頭.另推badger的sleepbalm；戴花王的眼49.158.129.25007/2322:07 →techwall:罩睡覺.49.158.129.25007/2322:08 推a923675:iherb結草，但我也是換了兩個牌子才找到27.240.210.21407/2322:37 →a923675:適合的，最主要還是情緒心理狀態要調整27.240.210.21407/2322:37 →a923675:然後iherb上有些警語要注意27.240.210.21407/2322:37 →a923675:搭配運動27.240.210.21407/2322:38 →a923675:睡前聽放鬆音樂27.240.210.21407/2322:39 →a923675:讓自己歸027.240.210.21407/2322:39 推s97051581:睡前泡腳按摩不要滑手機36.238.47.15807/2322:41 →a923675:對睡前不滑手機有差！27.240.210.21407/2322:42 推aa85720tw:曾經也處在原po的境況，最後還是乖乖去140.112.232.10907/2322:43 →aa85720tw:看醫生140.112.232.10907/2322:43 推minging:看醫生或者做冥想靜心223.137.81.3007/2323:11 →Sunblacktea:睡前不要滑手機+1能的話最好把手機36.229.136.20407/2323:16 →Sunblacktea:關掉或不要帶進房間36.229.136.20407/2323:16 推wiaswing:看身心科，絕對比瞎吃OOXX有用太多101.10.15.11007/2323:39 推wbt77hsy:看身心科請醫師評估要不要開藥114.46.176.12507/2400:05 推mingming97:我跟你一摸一樣我吃過安眠藥後來不49.216.90.18307/2400:08 →mingming97:敢吃去看中醫有好多了49.216.90.18307/2400:08 推Thea507:CBD223.139.84.15807/2400:30 推tingtingyy:運動到身體累爆101.10.10.1807/2401:06 推pikachu2005:做正念，推薦一本書最高休息法42.75.225.8507/2402:00 →loli8:不要滑手機36.232.122.4407/2402:01 →prettiestmrs:看我回的時間就知道聽我的，去看醫211.75.23.1307/2404:16 →prettiestmrs:生211.75.23.1307/2404:16 推JITER:我自己經驗有用.嚴重順序，芝麻錠-褪黑激101.9.132.14307/2406:52 →JITER:素-安眠藥101.9.132.14307/2406:52 →JITER:日常生活有用的只有一種，多曬太陽101.9.132.14307/2406:53 推SphinX9981:立刻去看醫生健保這麼便宜114.37.188.2907/2408:28 推qwer9798:CBDCBDCBDCBD101.10.21.19707/2408:46 推Miahh:你看起來跟我一樣是焦慮症引起的失眠，我是1.169.33.3807/2408:56 →Miahh:看醫生吃安眠藥，但劑量很低就有效（悠眠一1.169.33.3807/2408:56 →Miahh:次吃1/8顆而已），日子真的好過很多1.169.33.3807/2408:56 →Miahh:睡前也有補充鎂鈣錠1.169.33.3807/2408:56 推Miahh:我就是上面有人問起的一開始可以入睡但幾小1.169.33.3807/2409:01 →Miahh:時就醒。

請醫生開藥效短的藥就好（一般是四1.169.33.3807/2409:01 →Miahh:小時），這樣睡不著吃一點，醒來剛好早上，1.169.33.3807/2409:01 →Miahh:也不會頭暈1.169.33.3807/2409:01 推qqpbpp:魚油，有很多研究，對憂鬱症有幫助，要選e39.9.235.8407/2411:06 →qqpbpp:pa高的，不過無論如何保健食品只是輔助，39.9.235.8407/2411:06 →qqpbpp:不會有立即性明顯效果，問題比較嚴重還是39.9.235.8407/2411:06 →qqpbpp:要看醫生。

不願意看醫生的話，魚油運動39.9.235.8407/2411:06 →qqpbpp:規律的作息冥想放鬆算是普遍性能產生幫助39.9.235.8407/2411:06 →qqpbpp:的。

39.9.235.8407/2411:06 →qqpbpp:不願意看醫生也可以找心理師，有很多睡眠39.9.235.8407/2411:10 →qqpbpp:相關可以調整的地方，也可以自己找書看，39.9.235.8407/2411:10 →qqpbpp:失眠可以自療這本是睡眠問題的經典，很多39.9.235.8407/2411:10 →qqpbpp:心理師都有一本，不過已經絕版，可以找看39.9.235.8407/2411:10 →qqpbpp:看有沒有二手書39.9.235.8407/2411:10 推Kavana:每日萬步，晚上好睡。

218.237.252.1307/2411:48 推Dimplessmile:b群跟鈣還有運動跟學會放下，49.216.88.14807/2413:17 推Dimplessmile:心情不好會生病，我生病過後就看很49.216.88.14807/2413:20 →Dimplessmile:開了49.216.88.14807/2413:20 推lanhow:100啪巧克力223.136.120.22607/2414:13 →lanhow:早上或中午吃，下午不喝有咖啡因的東西223.136.120.22607/2414:14 推sour719:考慮看看諮商?我是容易焦慮到睡不著的人36.228.136.24907/2415:01 →sour719:，諮商大概快一年左右，覺得精神穩定多了36.228.136.24907/2415:02 →sour719:，就比較不會因為焦慮睡不著36.228.136.24907/2415:02 →hururu1217:看醫生吧111.71.49.4007/2415:25 推antiqueOdd:運動101.136.195.25407/2416:04 推InHanchiao2:助眠藥=/=安眠藥，不會一開始就開安223.140.28.18007/2418:27 →InHanchiao2:眠藥給你223.140.28.18007/2418:27 推leavefree:原本是夜貓煩惱工作的事情也很常失眠223.137.185.8407/2419:52 →leavefree:後來因為工作搬遷到很遠的地方每天要223.137.185.8407/2419:52 →leavefree:六點多起七點多出門幾天之後就不會失223.137.185.8407/2419:52 →leavefree:眠了回家累到秒睡QQ223.137.185.8407/2419:52 推damao:唯一推薦古文觀止114.137.204.307/2421:08 →otonashi1003:睡眠中心掛號101.12.38.11507/2500:17 推gbhjkl2:芝麻明e39.12.130.2007/2518:14 推shakesper:微積分課本任何一本都行39.10.229.19607/2600:07 推ShiShiLe:營養師的國民b群拯救過我的失眠～推42.76.167.24508/0221:00 推p81827512:早上滑步機30分鐘出汗，曬半小時太陽，220.141.15.108/0520:34 →p81827512:直接中醫水藥，睡前兩顆奇異果＋冥想，220.141.15.108/0520:34 →p81827512:保證睡220.141.15.108/0520:34 推serena5882:我是吃SuSHOW的極燃樂纖飲蠻有效的110.28.224.12208/2715:26 →serena5882:但很嚴重還是要看醫生!!110.28.224.12208/2715:27 推Citytalk:推個www.gethigh410.com我都在這買cbd油09/2522:18