滑輪下拉(Lat Pull-down) | 山姆伯伯工作坊

Mike Boyle在T-NATION分享一篇文章：我從未想過會寫一篇文章來擁護闊背肌下拉(Lat Pulldowns)。

在我以前所寫的作品中，我總是一直在提倡引體 ...   以下為含有[滑輪下拉(LatPull-down)]標籤的文章 為什麼MBSC系統沒有直立高拉的動作呢？(沒有頸後滑輪下拉、頸後肩推) 發表時間：  2018年07月20日  |  文章分類：  訓練概念   為什麼在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》書上沒有「直立高拉（UprightRowing）」的動作呢？答案就是「危險」。

以《AppliedKinesiology》書上149頁有提到： 當您在進行這個動作時，手抬高時，肩膀會處於極度內旋的狀況。

這會造成肩關節夾擊的危險，隨後出現肌腱炎或滑囊炎。

進行動作的當下您可能沒有感覺，直到數小時或數天後，疼痛就發生了，然後您可能不知道「到底是什麼動作造成的」。

繼續閱讀→ 闊背肌下拉重返訓練領域了？ 發表時間：  2014年07月16日  |  文章分類：  訓練概念   MikeBoyle在T-NATION分享一篇文章：我從未想過會寫一篇文章來擁護闊背肌下拉(LatPulldowns)。

在我以前所寫的作品中，我總是一直在提倡引體向上(Chin-ups及Pull-ups)其程度遠遠優於滑輪下拉。

但事情發生變化，事情有了新的發展。

新的研究有參考價值，我們對於正在做的事情感到疑問，嘗試新的事情，改變我們的思維。

繼續閱讀→ 引體向上不再是夢，六週的訓練計劃！ 發表時間：  2013年09月02日  |  文章分類：  訓練概念   之前分享過引體向上拉單槓的訓練方式，有男性也有女性網友說，還是有點困難呢，做不太起來就放棄了，但就因此錯過了地表上最好而且最有效率之一的上半身訓練動作。

沒關係，在Women’sHealth分享了一篇「六週的簡單訓練」，讓你跟引體向上(Chin-ups)說「我可以的！」繼續閱讀→ 9種沒有效果的運動方式 發表時間：  2012年07月01日  |  文章分類：  運動保健   上一篇提到了「7種最有效果的運動方式」，而也來談談「9LeastEffectiveExercises(9種沒有效果的運動方式)」，文章介紹，建議換成比較安全的方式來進行，像是滑輪下拉(LatPull-down)、槓鈴肩推舉(MilitaryPress)、直立上提(UprightRow)、大腿推蹬機(LegPress)、藉由史密斯機器來進行深蹲、舉重皮帶(WeightBelt)、鞋子的選擇等。

繼續閱讀→   新書訊息 搜尋網誌文章 Searchfor: 訂閱最新文章(E-Mail) 歡迎加入臉書社團文章分類 付費討論區(122) 動作介紹(143) 動作評估(17) 商品介紹(61) 團體代購(22) 在家健身(59) 學員心得(21) 常見問題(162) 從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練(19) 未分類(22) 煮飯這件事(51) 現貨商品(35) 筋膜放鬆示範(28) 綜合格鬥(11) 自行車踩踏技術(6) 訓練概念(1263) 運動保健(372) 運動心理(8) 運動講座(234) 閒聊(3) 關於運動這件事(4) 標籤清單MikeBoyle 下背疼痛(LowerBackPain) 伏地挺身(Pushups) 側棒(SidePlank) 六角槓(HexBar) 划船(Row) 前蹲舉(FrontSquat) 反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset) 單腳硬舉(Single-LegDeadlifts) 單腳蹲(Single-LegSquat) 引體向上(chin-ups) 引體向上(pull-ups) 後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats) 徐國峰 恢復(Recovery) 核心肌群 核心肌肉訓練 棒式(Plank) 橋式(Bridge) 深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統 深蹲(Squat) 減重 爆發力訓練(PowerTraining) 瑜珈滾輪(FoamRoller) 瞬發上博(PowerClean) 硬舉(Deadlift) 籃球 綜合格鬥MMA 肌力與體能訓練 肌筋膜(Myofascial) 股四頭肌(Quads) 背蹲舉(BackSquat) 膕旁肌(Hamstrings) 臀中肌(GluteusMedius) 臀肌(glutes) 臥推(BenchPress) 藥球(MedicineBall) 跑步 迷思(Myths) 重量訓練 髖屈肌(hipflexors) 髖關節(hips) 髖關節鉸鏈動作學習 麥克波羅伊功能性訓練聖經 麥克波羅伊訓練系統實務操作 版權所有©2022山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計