[動作分析] 為何Lat Pull-down有這麼多握法？

進行闊手Lat Pulldown時手肘打開上臂與肩部差不多成一直綫，所以這是肩水平外展動作，因此小圓肌、棘下肌、後三角肌、斜方肌及大小菱形肌都在發力。

in- ... 身體哪個部位的肌肉最難感受？相信很多朋友認為是背部肌肉，因為背部肌肉很難發力，再者背部其實有很多組肌肉，大家未必搞得清。

這篇文章以LatPulldown為例子，跟大家分析入下不同的握法動用了什麼肌肉，好讓大家在背部訓練時可以事半功倍！ 背部動作 先跟大家介紹一下涉及背部肌肉的動作，讓大家對各肌肉的作用有概念： 1.肩伸展(ShoulderExtension)－－這個動作涉及背闊肌和大圓肌。

背闊肌 大圓肌 2.肩內收(ShoulderAdduction)－－這個動作都是涉及背闊肌和大圓肌。

3.肩水平外展(ShoulderHorizontalAbduction)－－這個動作都是涉及後三角肌、小圓肌和棘下肌。

後三角肌 棘下肌 小圓肌 4.肩胛動作(ScapularMovement)－－這個動作涉及斜方肌和大小菱形肌。

斜方肌 A:小菱形肌／B:大菱形肌 現在我們就逐個分析三個LatPulldown的握法： 1.闊手(WideGrip)LatPulldown 進行闊手LatPulldown時手肘打開上臂與肩部差不多成一直綫，所以這是肩水平外展動作，因此小圓肌、棘下肌、後三角肌、斜方肌及大小菱形肌都在發力。

將手把拉下時，上臂靠攏身軀，這是肩內收動作，所以背闊肌及大圓肌同時發力。

因此闊手LatPulldown主要動用了： 1.背闊肌 2.大圓肌 3.小圓肌 4.棘下肌 5.後三角肌 6.斜方肌 7. 大小菱形肌 2.窄手(CloseGrip)LatPulldown 跟闊手Pulldown不同，在進行窄手LatPulldown時手肘是向前，上臂只是向上伸高，肩部並未打開，所以沒有肩水平外展，即是不牽涉小圓肌、棘下肌及後三角肌。

將手把拉下時，手臂進行了肩伸動作，肩胛骨亦有運動，所以背闊肌、大圓肌、斜方肌及大小菱形肌都在工作。

由於少了肌肉參與這個動作，大家應該更能感覺到背闊肌、大圓肌及斜方肌的充血感。

這動作主要動用了： 1.背闊肌 2.大圓肌 3.斜方肌 4. 大小菱形肌 3.普通握距LatPulldown 普通握距介乎闊手與窄手之間，所以既有些少肩水平外展，亦有肩伸及肩內收，因此這動作是大家應該感到最好力的！主要參與肌肉包括： 1.背闊肌 2.大圓肌 3.小圓肌 4.棘下肌 5.後三角肌 6.斜方肌 7. 大小菱形肌 動作比較 大家最喜歡問哪個動作好，老實答你，個個動作也好，最好每次背部訓練都把三個握法的LatPulldown都做一遍，不過你們一定不滿意這個答案，所以小編從動作幅度(RangeOfMotion)、參與肌肉量、可應付阻力三方面比較這3種握法。

你們自己決定哪個最好吧，反正小編每個都做，哈哈！ [tablecaption=””width=”750″colwidth=”100|150|150|150″colalign=”center|center|center|center”] ,闊手,普通,窄手 動作幅度,較細,較大,較大 參與肌肉量,較多,較多,較小 可應付阻力,較小,較大,較小 [/table] 提供私人及小組訓練，針對增肌及燒脂。

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