頸後下拉是否一個好的練背動作 - 運動世代

頸後下拉是一個比較old school 的動作，在健身室會做的人已經不多。

其實，這個動作會產生兩個問題： 第一，做頸後下拉，雙手向下拉到頭的後面時， ... 請用此連結分享至Facebook︰ 雜誌 球迷世界籃球地帶運動世代MenTimeGANK電玩誌大娛樂家旅遊嘆世界品味生活GirlSecret TV 專欄 招聘 註冊登入建立專欄 運動世代 巴西奧運 跑步 行山 極限運動 棒球 賽車 網球 羽毛球 其他 足球 籃球 頸後下拉是否一個好的練背動作精選 由健身入門Gymbeginner.hk 於01/05/2015發表收藏文章 訂閱專欄 顯示分享連結 訓練背肌尤其是背闊肌很多朋友都喜歡做頸前下拉（LatPulldown），這個動作可增加背部的橫度，對新手及未能做到PullUp的朋友來說是訓練背肌不可缺少的動作。

但有沒有朋友在健身室內，除了頸前下拉，亦見過有人做頸「後」下拉呢？圖片來源：www.gymbeginner.hk頸後下拉的壞處頸後下拉是一個比較oldschool的動作，在健身室會做的人已經不多。

其實，這個動作會產生兩個問題：第一，做頸後下拉，雙手向下拉到頭的後面時，肩關節向後旋轉，這個狀態會使你的肩袖肌群過度向後伸展，承受很大壓力，受傷機會自然增加。

要知道肩袖肌群對於支持肩關節的活動很重要，它幫助穩定肩關節進行日常活動，若然肩袖肌群因受傷而不能發揮此作用，最終會使我們的肩關節受傷。

第二，這個動作會使頸椎及下背承受很大壓力。

動作下拉時，由於身體結構的限制，很多人會頭部前傾，這樣頸椎要承受很大重量，同時，壓力會沿著脊椎傳到下背，對下背產生負面影響。

圖片來源：www.gymbeginner.hk當然，這裡並非指做頸後下拉一定會受傷，不過它的確會增加受傷機會，而且頸後下拉亦不會增加對背肌的刺激，筆者因此建議大家還是不要做這個動作。

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