Re: [問卦] 嚴重失眠該怎麼辦- Gossiping - PTT生活政治八卦

如果失眠是常態，也就是每週至少3或更多天有睡眠困擾， 那就先去找會失眠認知行為治療的心理師吧！ 通常在開始進行處遇後的2~4週左右睡眠狀況就會有明顯改善。

熱門文章 看板查詢 看板 Gossiping 標題 Re:[問卦]嚴重失眠該怎麼辦 作者 enjoyfafa 時間 WedMar1110:46:202020 人氣 推:5 噓:0 留言:7 更多enjoyfafa文章 相同討論串 返回Gossiping看板 首頁 Gossiping Re:[問卦]嚴重失眠該怎麼辦 分享給朋友 ※引述《cocoinin(一定要寫嗎)》之銘言： :Rt :不管多早上床都沒用 :就一路躺到早上 :只有整個人瞬間失去意識才有辦法睡 :整個焦慮到爆炸 :又不想靠安眠藥怕上癮狂吃 :運動重訓嘗試過了變成超級累又睡不著 花點時間來做個睡眠衛教跟知識推廣 給原PO 如果是一個月1、2次的失眠，其實就不要太在意， 上床後放輕鬆、真的睡不著就起床看點不是那麼有趣的東西， 應該會對入睡有幫助。

如果失眠是常態，也就是每週至少3或更多天有睡眠困擾， 那就先去找會失眠認知行為治療的心理師吧！ 通常在開始進行處遇後的2~4週左右睡眠狀況就會有明顯改善。

然後我要簡單說明一下睡眠的機制， 睡眠主要是由3個機制所組成的， 1.恆定系統：簡單的說就是你有多累 2.生理時鐘：這理指的是睡眠的生理時鐘 3.警覺系統：就是你有多緊張焦慮 這三個系統要能夠各自發揮作用，睡眠才能順利。

在我的理解中，入睡主要是受1及3的影響。

原則上人不夠累是睡不著的、 但即便很累，只要你的緊張、焦慮程度夠高， 那就可以有效抗衡疲累感，使人有入睡上的問題。

而我猜這也是你面臨的困擾。

失眠的人，尤其是長期失眠的，滿容易在床下面時感覺還好， 但躺上床後就開始感到焦慮並不斷擔心是否能睡好、 也有人會因此很"努力"的想好好睡覺。

並且即使在床上翻來覆去、越來越煩也不敢起床， 最終在學習的機制下，床跟擔心、焦慮產生聯結，也就是制約。

而擔心、焦慮或努力想怎樣怎樣， 都是與睡眠相衝突的狀況， 如果你朋友中有睡眠良好的人，你可以問他們會不會想努力睡好覺？ 　又或者你可以想像一下如果你是原始人或原始部落的話， 你能在沒有遮蔽物或安全場所的地方睡覺嗎？ 所以原PO大概一定需要的是放鬆練習+腹式呼吸。

如果焦慮程度降下來，那就有可能讓入睡困難有所改善。

放鬆跟腹式呼吸大概每個心理師都會， 你真的想省錢也可以用youtube找來邊看邊練習。

但因為長期失眠往往會伴隨其他睡眠信念上的干擾， 而這部分大概要比較深入睡眠治療的人才會處理的順利， 因此建議去找會失眠認知行為治療的心理師。

https://www.tssm.org.tw/certi.php?key=certi04 這是台灣睡眠醫學會的網站，你可以看有哪些睡眠中心通過認證， 可以去問問看有沒有會失眠治療的心理師。

-- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:140.112.61.26(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1583894782.A.F9C.html →jorden:飲食也不能吃太刺激的1.170.141.10303/1110:46 推protect6090:推一下邊躺邊放個知識型YT影片來聽49.216.102.16403/1110:48 →protect6090:的催眠效果也很不錯49.216.102.16403/1110:48 推iamlittlede:認真推27.52.38.12103/1110:48 推neiltsang:我都聽ASMR欸太安靜睡不著是怎樣啊110.28.137.12403/1110:56 推cocoinin:謝謝你的專業意見QQ真的是上床就焦慮49.214.204.1803/1111:21 推soga0806:好文推！也常失眠QQ感覺沒睡進去..42.73.224.1403/1111:38 如果沒有明顯入睡困難(難入睡、中途醒及太早醒)，卻覺得沒有休息夠。

而且也沒有明顯憂鬱情緒的問題的話。

建議去睡眠中心做個檢查有沒有其他狀況(像是睡眠呼吸問題)的干擾。

※編輯:enjoyfafa(140.112.61.26臺灣),03/11/202013:01:48 分享給朋友 更多enjoyfafa文章 相同討論串 返回Gossiping看板 近期熱門文章 671 [新聞]桃機跳電現場驚見油壓剪！電纜有遭破壞 1407 03/1413:54 Gossiping 更多gasara文章 741 [問卦]大家第一次吃雞排多少錢？ 1018 03/1417:48 Gossiping 更多kojiro0531文章 756 [爆卦]那個...台灣有媒體派出戰地記者了 1159 03/1422:57 Gossiping 更多alex55555文章 475 [問卦]中一中說明會上，男女記者吵起來了！ 1203 03/1415:30 Gossiping 更多jack8587文章 617 [新聞]桃機大停電元兇抓到　工人認「偷剪電纜」 1490 03/1511:14 Gossiping 更多tsukiji文章 529 [新聞]公視片庫被刪光42萬筆珍貴新聞畫面蒸發 1017 03/1509:17 Gossiping 更多bosskiss00文章 617 [新聞]快訊／獲救了！「幻象2000墜機」光點消 830 03/1412:20 Gossiping 更多chpen文章 537 [新聞]中一中學生完整報告！23頁PPT藏「2張梗 1034 03/1415:07 Gossiping 更多yuzukineko文章 527 [新聞]快訊／慘！高雄1100戶還沒復電　電桿被 777 03/1422:12 Gossiping 更多qazxc1156892文章 422 [新聞]高雄大社、燕巢2000戶停電原因找到了　元 808 03/1513:35 Gossiping 更多murray文章 Gossiping熱門文章 671 [新聞]桃機跳電現場驚見油壓剪！電纜有遭破壞 1407 03/1413:54 Gossiping 更多gasara文章 741 [問卦]大家第一次吃雞排多少錢？ 1018 03/1417:48 Gossiping 更多kojiro0531文章 756 [爆卦]那個...台灣有媒體派出戰地記者了 1159 03/1422:57 Gossiping 更多alex55555文章 475 [問卦]中一中說明會上，男女記者吵起來了！ 1203 03/1415:30 Gossiping 更多jack8587文章 617 [新聞]桃機大停電元兇抓到　工人認「偷剪電纜」 1490 03/1511:14 Gossiping 更多tsukiji文章 529 [新聞]公視片庫被刪光42萬筆珍貴新聞畫面蒸發 1017 03/1509:17 Gossiping 更多bosskiss00文章 617 [新聞]快訊／獲救了！「幻象2000墜機」光點消 830 03/1412:20 Gossiping 更多chpen文章 537 [新聞]中一中學生完整報告！23頁PPT藏「2張梗 1034 03/1415:07 Gossiping 更多yuzukineko文章 527 [新聞]快訊／慘！高雄1100戶還沒復電　電桿被 777 03/1422:12 Gossiping 更多qazxc1156892文章 422 [新聞]高雄大社、燕巢2000戶停電原因找到了　元 808 03/1513:35 Gossiping 更多murray文章